一組力量訓練雕刻飽滿的翹臀、緊實的大長腿，身材曲線才會迷人

如今，越來越多的女生，對自己的身材曲線有了更高的追求。

她們不只是希望身材能夠瘦下來，更希望在減肥的過程中，能夠練出好看的身材曲線，提高魅力指數。如果女孩能夠擁有迷人的馬甲線，翹臀，那麼這個人也會更加引人注目！

不過，現實中很多女生在減肥過程中，沒有注意到力量訓練的好處，她們會進行有氧運動減肥。雖然有氧運動可以讓原本肥胖的身材瘦下來，但是曲線身材卻無法練出來。

有氧運動會讓身體的肌肉有所損耗，身材也會變得比較干癟。而隨著肌肉的流失，你的身體代謝下降，減肥成功後容易復胖，也沒有身材的曲線感和美感，這是大多數女生煩惱的事。

而緊致、好看的身材曲線，需要通過力量訓練去打造，而不是單純地做有氧運動。如果你想要擁有飽滿的翹臀身材，緊致的顯瘦的長腿，那麼，你還需要針對性地對下半身的臀腿進行刺激和訓練。

減肥過程中，當你加入力量訓練後，你會發現自身的肌肉力量得到提升，自身的臀型和身材都會得到提升。

力量訓練的雕刻，你的下半身臀腿肌肉會得到飽滿和結實緊致，緩解大象腿的現象，也會拉長你的腿型，讓你的身材比例更加的好。

我們需要明白一點：在訓練到下半身肌肉的時候，臀部和腿部的訓練是分不開的。在練臀的過程腿部的肌肉也是會得到有效地鍛鍊，臀腿的發展會讓你的下半身曲線更加的好看，還能協調全身肌肉的發展，讓你的身材更加的均勻發展。

很多人都覺得，做深蹲或者其他的練臀練腿的訓練會讓腿部變粗，於是害怕臀腿訓練。

但是，肌肉的體積遠比脂肪的體積小，如果你覺得你的腿圍變大了，腿部看起來變粗了，多半是因為你體內的脂肪過高的原因，而並不是肌肉增長導致的腿粗。

我們可以來對比一下脂肪腿和肌肉腿的區別：

脂肪腿

肌肉腿

減肥期間，如果你在做刷脂運動的過程中，能夠加入適當的力量訓練，比如深蹲，箭步蹲，負重蹲等強化你的腿部肌肉，從而讓你的腿部肌肉更加的緊致。

對於女生來說，想要擁有凹凸有致的身材曲線，除了有氧運動之外，你還需要加強臀部的力量訓練，從而達到飽滿的翹臀。

堅持練臀的好處非常多，比如：

練臀能夠讓你的腰看起來更細了，讓你提高臀部的肌肉線條，還能夠有效地塑造身材曲線，讓你的身材越發的好看。

練臀能夠提高身體的卡路里消耗，促進身體燃脂減脂，讓你的減肥速度加快。

練臀腿可以強化到你的下肢，關節以及膝蓋等等，讓你的柔韌性更好。

下面分享一組簡單的虐臀的訓練，每個動作堅持15-20次，每周3次訓練即可，重復3-4組。

1、瑜伽球山羊挺身

2、負重深蹲

3、槓鈴臀推

4、跪姿側抬腿

5、硬拉