減肥別只關注體重！當身體出現4個跡象，說明你在慢慢瘦下來

減肥，你還在關注體重嗎？

很多減肥新手格外看重體重，當體重上漲就會覺得很崩潰，當體重下降就會覺得減肥取得了效果，而這是大多數人的誤區。

筆者想要告訴你的是：體重不是減肥的重點，我們的重點應該是自身的體脂率，只有減少體內多餘脂肪，你才能真正瘦下來。

那麼，減肥是否成功，我們應該從哪些方面進行查證呢？當身體出現這5個跡象，說明你真的瘦了！

跡象1、根據自己的體脂率水平判斷

體脂率是反應自身脂肪量水平的一個有效數據，我們可以通過測量自身的體脂率，從而判斷自己是否有瘦下來。有的時候體重上漲的了，可能是肌肉量提升的飆升。

有的時候體重沒有發生變化，可能是脂肪下降，肌肉生長的結果。只有測量體脂率，我們才能判斷身材的胖瘦。一般人的標准體脂率在24%以下，男生體脂率在20%以下為標准。

跡象2、自身維度下降了

有的人沒有體脂秤無法判斷自身的減肥情況如何，這個時候你還可以通過測量身體維度來反映自身的減肥情況。減肥過程中，我們大都會選擇控制飲食、加強有氧運動的方法來減肥。

而脂肪分子是比較臃腫肥大的，肌肉體積小密度大，當你脂肪量下降的時候，身材維度就會有所下降，你可以通過測量自身的腰圍、臀圍、腿圍、手臂圍度，以此來查看自身的減肥情況。

跡象3、飲食清淡了，胃口變小了

以前的你無肉不歡，不愛吃青菜，飯量也很大，導致熱量攝入超標，身材也逐漸發胖。而減肥期間，需要做的是控制熱量，進行健康飲食。

當你進行一段時間的健身減脂餐飲食後，調整了飲食狀態後，不再對高熱量的食物戀戀不忘，開始喜歡上蔬菜、水果。

當你發現減肥一段時間後，自身的胃口有所減小，飯量有所控制的時候，熱量水平也會下降，這是一種很好的轉變，只要堅持下來，你就會慢慢瘦下來。

跡象4、運動能力變強了

剛開始運動的時候，或許堅持不到20分鍾你就力竭了，運動過程中無數次想要放棄。但是，當你堅持一段時間後，你會發現自身的體能素質逐漸提高了，運動能力變強了，對運動開始得心應手。

這時的你，會開始喜歡上鍛鍊的感覺，不再排斥鍛鍊了，說明你減肥已經邁入了新的階段，可以駕馭更高強度的運動，燃脂效率也會大大提高，只要及時更換運動，提高訓練強度，瘦下來是遲早的事情。