你的腰圍超標了嗎？3個方法堅持60天，讓肚子恢復平坦

你的腰圍標准嗎？標準的腰圍，女生應該控制在80cm以下，男生控制在85cm以下。

一般小蠻腰的女性，沒有多餘贅肉的腰腹，尺寸一般在75cm以內，而螞蟻腰的女性，對腰圍的尺寸就更加苛刻了，一般在47.5-57.5cm）之間。

但是，小蠻腰、螞蟻腰的人還是少數，大多數人隨著年紀的增長，以及對美食的放縱，體脂率會逐漸發胖，身材會發胖。而人一發胖，率先發胖的就是肚子，你的腰圍就會快速飆漲。

當女生腰圍超過85cm，男生超過90cm，意味著你的內髒脂肪超標，肚腩嚴重突出，更加健康疾病會找上你。那麼，你的腰圍尺寸是多少呢？

對於腰圍尺寸超標的人，怎麼才能降低體脂率，恢復平坦的小腹，提高健康指數，遠離各種肥胖疾病呢？我們需要從3個方法入手，才能提高減脂效率，讓肚子恢復平坦。

第一個方法、調整飲食狀態，遠離垃圾飲食

飲食決定了健康跟身材狀態，如果你總是青睞各種高熱量、過度加工、高糖分、高油鹽的食物，你的身體負擔會加重，體內會積累毒素，熱量也會過剩，身材會逐漸發胖，身體也會變得不健康。

我們需要調整飲食狀態，用天然、低熱量、少加工的食物代替各種不健康的食物。比如用黃瓜、番茄、白開水、蘋果、橙子等高纖維的蔬菜水果，代替各種零食、油炸食物、甜品、奶茶。

每天的熱量攝入控制在合理的范圍，不要超標，比如每天攝入量不超過1800大卡，同時給身體一定的熱量缺口，促進脂肪分解，有助於縮小腰圍。

第二個方法、想方設法動起來

運動是提高熱量消耗，促進體脂率下降的有效方法。我們需要提高身體的活動係數，比如減少久坐時間，每隔1小時起來活動10分鍾，每天下班走路30分鍾回家，周末參加戶外活動，比如爬山、攀岩、打球等訓練。平時也可以培養自己的運動愛好，比如跳舞、跑步、游泳都是提高卡路里消耗的有氧運動。

每周累計運動次數不低於4次，運動時長不低於40分鍾。堅持鍛鍊一段時間，你會發現體能素質提升了，身體免疫力有提高了，肚腩也逐漸松動、縮小了。

第三個方法、隔天一組力量訓練

身材肥胖的人，除了脂肪堆積外，還有肌肉無力、退化的原因。我們需要通過力量訓練強化自身肌肉量，預防肌肉流失。而肌肉的生長跟維持，可以讓你每天消耗更多的熱量，有效提高身體基礎代謝，讓你躺著也比別人消耗更多熱量。

不用害怕力量訓練會讓變成金剛芭比，肌肉沒有那麼好練，但是過了30歲後，身體的肌肉會逐年流失，易胖體質就容易光顧你。

我們隔天一組力量訓練可以讓身體保持旺盛代謝水平，預防肥胖，提高燃脂塑形的速度。我們可以從復合動作入手，深蹲、臥推、劃船、推舉、引體向上、硬拉等動作入手訓練，隔天一次就能達到鍛鍊目的。