做好6點開啟正確減肥之旅，5個動作擴大熱量消耗，燃脂瘦全身

當減肥成為一種時尚，有越來越多的朋友都會走在減肥的路上，但是在這個過程中，並不是所有人都能成功，或者說只有一小部分人成功，其原因並不是自己的方法不對，而是自己放棄了努力。因為方法不對可以隨著自己相關知識的豐富而更改然後讓減肥之路步入正軌，在這種情況下，只要堅持了就會成功，而如果放棄就是直接宣告失敗。

那麼，走在減肥的路上，需要自己做些什麼呢？

1. 要有堅定的信念，這種信念會讓自己在遇到困難之時主動尋找原因並堅持下去
2. 制定適合自己的減肥目標，目標要有可行性，要讓自己通過努力才會實現，比如一個月減3-4斤，不是不努力上趟廁所就可以實現的目標，比如一個月減兩斤；也不是打死也完不成的目標，比如一個月減20斤；
3. 不要選擇極端的方法，比如節食，因為這樣會導致基礎代謝降低，最終結果就是吃得很少也瘦不下來。
4. 堅持運動，哪怕運動所產生的熱量消耗並不多，但是它可以幫你提高基礎代謝，可以幫你塑造體型，幫你比較輕松的控制飲食，可以讓你在保持身體健康的前提下瘦下來
5. 養成良好的生活習慣，比如睡眠，高質量的睡眠雖然不會直接消耗熱量，但是會讓你在第二天的時候更好地控制食慾，會讓你在第二天有充足的精力去運動。
6. 告訴自己堅持下去，因為只有堅持了才會得到理想的結果。

如果能夠做到以上6點，我們的減肥之路就會顯得有多麼困難，當然在這個過程中，我們要知道減肥的前提就是熱量缺口，所以我們一定要控制好飲食，然後再去進行規律的運動去擴大熱量的消耗。

而在運動方式的選擇上，首先要根據自己能力選擇適合自己的運動來做，而不是一味追求高強度，或者是燃脂效果好的運動，然後再根據自己所能安排的運動時間與場地等因素去選擇，而在場地方面，如果能夠居家進行的話就會非常的方便易行。

所以下面分享一組居家的運動方式，這組動作並不難，但是如果連續下來強度也不低，如果你感覺還可以，不妨試一試。

動作一：交替提膝提膝（20-30次）

• 雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂向兩側打開平舉
• 保持身體穩定，保持背部挺直，向前提膝抬起一條腿，同時雙臂向前抱住膝蓋，然後反方向還原，並完成另一側動作
• 整個動作過程中保持均勻節奏，保持動作連貫

動作二：勾腿跳（30-45秒）

• 雙腳微微分開站立，挺胸收腹，雙臂垂於身體兩側
• 保持身體穩定，雙臂交替向後勾起小腿跳躍，雙臂跟隨腿部動作自然前後擺動
• 保持動作連貫均勻，盡量做到每一次勾腿都讓腳跟接觸到臀部

動作三：開合跳（30-45秒）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
• 保持背部挺直，雙腿同時向外跳開，雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地後再向內跳回，雙臂下落還原
• 雙腳落地時注意緩沖，注意保持膝蓋與腳尖方向一致，雙膝不要內扣

動作四：登山跑（30-45秒）

• 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，雙腿分開與髖部同寬向後伸直，背部挺直，核心收緊
• 保持身體穩定不要左右晃動，腹部發力帶動雙腿以較快速度向前提膝跑

動作五：原地爬行（15-20次）

• 雙腳分開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，保持雙腿伸直（柔韌性不夠可以屈膝完成），屈髖向前俯身，使雙手位於雙腳前方落地
• 然後依次向前移動雙臂向前爬行至身體從頭到腳呈一條直線
• 然後再依次反方向移動雙臂至雙手位於雙腳前方，然後起立站起

熱身以後開始訓練，在訓練過程中做到保證動作質量完成每一次動作，動作間休息45秒左右，每次4-5組，訓練結束後整理放鬆讓心率慢慢下降。配合好飲食控制好總體熱量的攝入，做到既能吃夠代謝所需的量但又不超量，大體上要做到以低熱量食物替代高熱量食物，然後在種類上盡量多一些，控制好每一餐的總量，吃到7.8分飽，注意一定不要節食。