關於有氧運動，你需要知道這幾點，才能讓自己的減肥之旅事半功倍

當我們開啟自己的運動減肥之旅之時，第一個走進我們視線的運動方式可能就是有氧運動，因為我們知道有氧運動可以幫助我們直接地消耗熱量從而幫助我們達到減肥的目的，但是在有氧運動過程當中如何才能取得良好的效果從而讓我們實現目的呢？這是我們在有氧運動或者說是在運動減肥過程中需要了解的事情。

因此，下面來聊一聊關於有氧運動這件事。

第一：只要堅持有氧運動就能瘦嗎？

答案：不一定。因為減肥的前提是熱量缺口的存在，所以我們首先要做的是限制總體熱量的攝入，然後再是通過運動來打開熱量缺口。所以如果在不考慮飲食的前提下去進行有氧運動，我們就無法保證熱量缺口的存在，我們就無法保證自己能夠瘦下來。

因此，想要通過有氧運動來達到自己減肥瘦身的目的，首先要把飲食控制好，然後再去談運動。在飲食上，我們需要估算自己的基礎代謝，然後在這個基礎上調整自己的飲食結構，讓日常熱量攝入在滿足於基礎代謝的前提下不超量。

第二：有氧運動是一個好的減脂運動嗎？

答案：不是。因為減脂，是要減掉脂肪並且保留肌肉，而有氧運動雖然可以幫助我們直接地消耗熱量，但是達不到鍛鍊肌肉來刺激肌肉生長的目的，並且長時間的有氧運動還會導致肌肉的流失，這一點與我們減脂的初衷相違背，而肌肉的流失會導致基礎代謝的降低，從長遠的角度來看，對於體重的保持來講不太理想。

所以，在控制好飲食的前提下堅持有氧運動，雖然會讓我們瘦下來，但是卻不能幫助我們塑造體型，不能幫助我們留住肌肉。因此，想要有效減脂，需要做的運動最好是力量訓練與有氧運動相結合。

第三：先力量後有氧還是先有氧後力量

如果第二點所示，力量訓練與有氧運動相結合才是理想的減脂運動，那麼應該如何安排才好呢？

答案就是先力量後有氧。因為有氧運動的前20-30分鍾消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鍾的過渡時間。

第四：如何提高有氧運動的燃脂效率？

答案：突破有氧運動的舒適區。相同的運動時間不同的運動強度有著不同的燃脂效果，如果讓自己舒服地完成運動，那麼效果自然不會理想，那麼為了達到理想的燃脂效果，我們的運動強度要處在一個什麼樣的狀態呢？

強度因素因人而異，所以我們不能量化處理，通過情況下我們會通過心率還衡量自己的運動強度，在有氧運動過程中，我們要讓自己的心率處於一個最佳的燃脂心率區間，一般情況下是最高心率（220-年齡）的60-75%。在體感上就是一種把自己累夠嗆卻還能堅持的狀態。

第五：有氧運動是否越久越好

雖然說只要有運動就會伴隨著熱量消耗，只不過效果不同而已，但是對於有氧運動來講，如果我們想要得到達到一個理想的燃脂狀態，那麼需要的持續時間就要在45分鍾左右，並不是時間越長越好，時間太久就很容易導致運動過度而起到反效果。

當然，對於一些運動基礎不佳的朋友們來講，如果讓自己的持續的運動時間達到45分鍾會有一定的困難，但是，我們可以通過間歇的方式來完成，有研究顯示，將一次有氧運動分成幾段來進行，同樣可以獲得理想的效果，所以如果我們在無法持續進行45分鍾的情況下，我們可以把45分鍾的時間來分成幾部分來進行。

總結：

在減肥過程中，雖然說運動並不是必要條件，但是如果讓運動參與至自己的減肥計劃當中，不但會讓自己的減肥更高效，還會讓自己擁有一個相對健康的身體，但是在運動方法的選擇上，我們要根據自己的訓練目的來進行適合自己的安排，雖然我們會認為有氧運動可以幫助我們較為快速的消耗熱量而瘦下來，但是我們也要對有氧運動的相關知識有所了解，才能讓有氧運動發揮自己的優勢從而讓我們的努力事半功倍。