哈嘍
大家好
我是你們的囚妹兒
在早幾年逛微博的時候
我發現了一個很奇怪的現象
那就是
在面對鮮肉男星曬出的健身照時
他們的女粉絲們常常會比較反對
「別健身啦！練出太大塊不好看。」
「媽媽粉表示拒絕」
「寶貝你再練，就接不到男主角的戲啦！」
他們甚至還打出了
「可以健身但不可以舉鐵的口號」
來捍衛自家偶像的身材
每次看到這些留言
我真的都覺得很莫名其妙
是誰說舉鐵會影響形象？
還接不到戲？
我看彭於晏露腹肌的時候
叫得嗷嗷的
激動的快昏倒的不也是你們？
不過
隨著這幾年觀眾審美的變化
硬漢形象更加受到歡迎
偶像圈也颳起了一陣「健身潮」
其中最令我驚訝的
就是在這次電影《八佰》中
令人記憶深刻的魏晨
他在電影中操著一口四川話
飾演奮勇殺敵的熱血士兵朱勝忠
與我印象中的那個「快樂男聲」
簡直判若兩人
我印象中的魏晨
現在的魏晨
同樣開始舉鐵的還有已經長成大人的小凱
雖然各方面還很稚嫩
也有很多不完美的地方
但起碼說明
過去以瘦弱為美的「偶像觀」已經過時
增肌成為了新時尚
甚至
為了擁有肌肉
塑造硬漢形象
他們還會採取一些特殊的手段
比如近日
一位小鮮肉演員
就因為「勁爆腹肌」而登上了熱搜
讓我們一起來看看怎麼回事兒吧
不得不說
現在的電視劇
真是寫的敢寫演的也敢演
女主「一不小心」拉開男主衣衫
露出鋥光瓦亮的六塊腹肌
不但晃瞎了女主
也晃瞎了觀眾的智商
啥？
沒看出什麼不對勁
那你再看看這張
正面照
側面照
哈哈哈哈哈哈哈
居然還有這種操作？
我真的驚呆了
你別說
乍一看還是挺逼真的
不過拍戲講究角度
生活中不建議大家穿了
不具有實際操作性
為啥？
你想啊
腹肌當然要夏天才能露吧
但為了遮住脖子防止穿幫
你說你不得穿個高領
圍個圍巾
那場面
真是相當驚悚了
當然
除了矽膠肌肉衣
泰國有一哥們兒
就採取了一個可以一勞永逸的辦法
直接去醫院「腹肌整形」
動手術、填充假體、縫合恢復
在這一系列高能操作之下
小哥終於得到了自己夢寐以求的「八塊腹肌」
不得不說
這小伙對肌肉的執著
真的已經達到了「匪夷所思」的高度
不過我也是納悶兒了
你說你這麼喜歡肌肉
連開刀都不怕了
那為什麼不能試試堅持健身呢？
總有人說
健身太累還沒效果
尤其是很多人在再練腹肌的時候
經常會有一種感覺
「上腹肌在慢慢明顯，下腹肌就是紋絲不動」
其實這是因為大多數人練的腹肌動作
都是針對上腹肌訓練
對下腹肌針對性則沒有那麼強
所以今天吶
囚妹兒就來幫大家解決這個問題
相信堅持三個月
你的腹部力量和線條
一定會有明顯改善
1）吊杆提膝
雙手握杆雙腳交叉
通過骨盆力量帶動膝蓋向胸抬起
注意用骨盆發力不要用腿發力
2）空中沖刺
雙手撐槓
骨盆和雙腿懸空
相當於正在跑步沖刺
做這個動作至少要保持30秒
建議你每組做10-12個
3）健身球負重卷腹
如果腹部力量足夠強
板的重量可以加到10-15KG
如果你還只是剛入門
5KG的負重板就可以了
這個動作也是每組10-12個就可以了
4）反向卷腹
平躺雙膝並攏
腿彎曲90°
掌心朝下
收緊腹部力量
用下腹力量將臀部抬離地面靠近胸部，再回落
每組做12-15個
進階版了—-抬臀踢天
抬臀的時候抬動膝蓋和腳朝著天花板蹬一下
然後再回落
建議每組做15個就可以了
5）健身球俯身提膝
將腳放在健身球上
手臂、肩膀穩定不動
下半身不斷向上半身靠近
建議每組做12-15個
想增肌
就踏踏實實訓練
只要你肯堅持
你想要的
時間終會給你
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