晚餐怎麼吃最減肥？

　　俗話說：「早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少」，這句話對於減肥人士同樣適用~

　　早餐很重要，需要吃得優質，避免油條、炒麵式的搭配；午餐補充營養找回體力，需要吃得飽一點。

　　而晚餐，減肥人群最恐懼的一頓飯，吃了擔心發胖，不吃又飢餓難耐，一旦抑制不住還會以暴食收場，因此晚餐吃得是否正確對身材有著很大的影響。

　　那麼晚餐怎麼吃最減肥呢？牢記這兩個要點，第二天醒來瘦1斤！

　　一、多蔬果、少肉類

　　中國式的晚餐喜歡大魚大肉，而過於豐盛的晚餐，勢必會導致熱量過剩。

　　晚上身體活力開始減少，臨近睡眠時間，這個時候吃得太多，熱量會轉化為脂肪囤積起來，你的身材也會日益發胖。

　　晚上需要給身體減輕負擔，減少肉類食物的攝入，多吃一些高纖維、水分足的蔬菜、水果，有助於減輕腸道負擔，促進腸胃的蠕動。

　　二、晚餐早點吃

　　晚餐不宜太晚，因為我們需要時間來消化和吸收食物。

　　如果太晚吃，會影響到我們腸胃的消化能力，熱量容易堆積起來。

　　理想的狀況，晚餐應該在距離就寢休息至少3小時的時候吃。

　　因為這個時候，胃裡食物已經殘留不多，也就不會影響到夜間的睡眠質量。

　　除此之外，在餐後到睡前的這段時間里，走一走，站一站，活動30分鍾左右，可以有效地提高身體的代謝。

　　小貼士：

　　晚餐盡量以煮、燉等方式來進行烹調，減少晚餐中油量和鹽分的攝入，新鮮蔬菜和全谷雜糧要優先滿足。