第一次來到健身房，遵循4個步驟，你也能成功入門

新手初入健身房，是不是存在著疑惑不知道無從下手，不知所措？

大部分健身新手，對健身的常識以及器材認知幾乎是零。他們對健身房訓練步驟一無所知，會感到壓迫感，而錯誤健身方式，會澳洲訓練的效果也不太明顯。

很多新手去健身只是去跑步，或者踩踩動感單車，就認為這樣是健身運動了。但這樣存在巨大的認知錯誤，健身房的用處沒有完全利用起來，這樣只會浪費你的寶貴時間。如何進行科學的訓練，這4個步驟上可以學起來，讓你成為健身房的入門選手。

第一步：准備熱身

運動開始前30分鍾吃點東西，做運動的時候就會比較有力氣。熱身運動是非常重要的，因為熱身可以讓身體快速進入到狀態。

隨著熱身的運動的開展，身體的溫度也會升高，讓你更好的進入狀態，預防運動中會出現肌肉損傷的情況。你可以拉伸一下筋骨，活動身體各部位肌群，或者進行15分鍾的動感單車，讓身體進入到狀態。

第二步：力量訓練

新生不適合選擇重量大的訓練，在力量訓練時應該以輕器械練習，從而達到練習效果。新手可以選擇固定器械訓練，它們會有固定的運動軌跡，比較容易上手，建議選擇復合動作入手：臥推、推舉、雙槓曲臂伸、引體向上等動作方式。剛開始可以不分肌群，慢慢熟練後再細分身體肌群進行訓練。

力量訓練暫時不太適合進行大重量訓練，你需要循序漸進訓練，如使用大重量的機械，則容易重新受傷或者使用借力的情況出現。

第三步、進行有氧運動

完成力量訓練後，你需要進行有氧運動，促進脂肪的消耗，避免脂肪的堆積，比如：來個30分鍾的跑步時間，或者跳繩、有氧操、拳擊、踩單車訓練。

對於健身的人來說，有氧運動與力量訓練相結合，可以達到高效的減肥增肌效果。如果你是增肌為主，就建議以力量訓練為主，如果是減脂為主，就以有氧訓練為主，力量訓練為輔即可。

第四步、結束拉伸運動

我們都知道，新手剛開始系統地運動，會讓肌肉處於緊繃狀態，同時會產生乳酸。為了促進肌肉修復，放鬆肌肉，運動後必須進行拉伸運動。

你可以拉伸5到10分鍾左右，讓緊繃肌肉得到緩解，改善充血現象。拉伸動作需到位，才能減少疼痛感。

健身房中公認的四個步驟，只需要按照流程進行，你的訓練效果就會翻倍。健身的同時，你要注意期間飲食的管理，平時多補水，增肌的人訓練後及時補充蛋白質，減脂的人要控制飲食，拒絕高熱量的食物。從小白到老手，你只差四個步驟！趕快開始吧！