減肥期間，掌握這幾個技巧，減肥速度可以翻倍

減肥是女人畢生的話題，現代社會對於女人的要求還是比較苛刻的，只有擁有一副好身材，你才能減少異樣的眼光，收獲更加自信的自己。

而減肥應該以健康為前提，任何以傷害健康為後果的減肥都是耍流氓。減肥期間，我們需要邁開腿、管住嘴，而不是通過節食代餐、減肥藥的方法去傷害健康，最後讓身材反彈。

在科學的減肥計劃過程中我們可以發現，每個人的減肥進度也是不一樣的。

為什麼同樣進行減肥，為別人的減肥速度比你快呢？這除了自身體質不一樣外，還跟平時的生活習慣息息相關。減肥期間，只需要掌握一些減肥技巧，你就能少走彎路，比別人少花力氣，同時提高燃脂效率。

減肥期間，掌握這幾個技巧，減肥速度可以翻倍！

技巧1、每天喝足2L水

水是比較天然、無熱量的飲品，可以促進身體血液循環，有助於身體的新陳代謝，促進垃圾跟毒素的排出，改善便秘的情況。每天喝足2L水，分為多時間段攝入，可以有效提升飽腹感，減少對其他食物的攝入，達到控制熱量攝入的目的。

平時喜歡喝各種飲料奶茶的人，用白開水代替，可以降低不必要的熱量攝入，飯前一杯水可以讓你正餐飯量下降10%以上，有效提高減肥速度。

技巧2、不要進行單一運動，2項運動並行

減肥期間，我們運動要多元化，不要太單一。身體是個很聰明的機制，單一的訓練模式會讓身體逐漸適應，到時的熱量消耗會下降，燃脂速度也會遲緩。

我們可以選擇2種運動進行交叉訓練，比如一天跑步，一天跳繩，或者不斷提高運動強度，進行HIIT間歇訓練，拳擊運動來提高燃脂效率。每周保持4次以上的運動頻率，燃脂效果是看得見的。

技巧3、用小碗盤代替大碗盤

平時除了要戒掉各種不健康的零食，規律三餐外，在吃飯的時候，我們要學會聰明的吃法，不要暴飲暴食，更不要實行光碟計劃。

吃飯的時候除了細嚼慢咽外，你還可以用小一號的碗盤代替，減少承裝量，你的飯量攝入也會不知不覺下降，達到控制熱量攝入的目的。研究發現，用小一號碗盤吃飯的人，一頓飯的熱量攝入也會明顯減少，有助於減肥瘦身。

技巧4、保持規律早睡的習慣

晚睡對於身體的傷害是極大的，不但會讓身體的激素分泌紊亂，還會加速身體衰老，從而抑制代謝水平，減緩減肥速度。我們需要保持規律早睡的習慣，睡眠時間不要晚於23點，提高睡眠質量，可以促進瘦素分泌、抑制皮質醇分泌，從而提高身體代謝水平。

早睡的人第二天精神狀態會更好，皮膚也會更加緊致，工作效率會提高，燃脂速度也會不知不覺提高哦！

這4個減肥技巧，如果你能養成生活的習慣，相信你也不易發胖，能把身材控製得很好了！