為什麼減肥速度不能太快？節食減肥有什麼後果，你知道嗎？

減肥，不是體力活兒，而是智力活兒。

有的人瘦身速度很快，但是減肥後體重會反彈，有的人減肥速度慢，體重卻不易反彈。不同的方法意味著不同的進度，最後瘦下來的身體狀態也是不一樣的。

雖然每個人都想暴瘦下來，健身達人卻告訴你，減肥需要控制速度，不能瘦得太快。

為什麼說減肥需要控制速度，減重速度不能太快呢？凡事都有一個限度，當我們為了速度而超過某個限度的時候，很多負面作用也會出現。

減肥也需要合理、科學，網絡上有各種快速減肥方法，比如7天暴瘦10天，30天減掉20斤體重的方法，無疑都是噱頭，大都是收智商稅的。

而減肥藥減肥更是無稽之談，即使各種廣告天花亂墜，但減肥過來人可以告訴你，沒有任何一種減肥藥是國家所承認的，也就是說減肥藥無法真正減掉脂肪，讓你瘦下來。各種明星的代言，不過是收割韭菜而已。

減肥，要講究科學，而不是盲目跟風。只有提高身體的熱量缺口，也就是說提高熱量支出，降低熱量收入，你自然會慢慢瘦下來。

很多人為了提高熱量缺口，會選擇過度節食的方法進行減肥。每天只攝入幾百大卡，只吃蔬菜水果，不吃任何的主食碳水跟肉類食物。剛開始節食的人會發現，你的減肥速度很快。體重一周可以下降3-4斤以上，但是到了後期，你會發現身體逐漸進入了新的平衡，節食方法開始不奏效了。

有的人為了體重繼續下降，你會選擇繼續降低熱量攝入來提高減肥速度，也有人無法堅持節食的方法，開始暴飲暴食，這個時候體重就會像溜溜球一樣反彈回來。

節食減肥的問題主要在哪裡呢？主要是突然斷崖式的降低熱量攝入，身體會感受到「飢荒」，於是會消耗掉肌肉，主動降低身體代謝，繼而出現脫發、貧血、乏力、脾氣暴躁的行為。

這就是節食減肥出現的後果。雖然你感受到節食減肥速度比較快，但是，這個速度已經超過了合理的減肥限度。

而科學的減肥速度，一周體重下降速度不能超過2斤，讓身體慢慢適應新的體重，不至於不破壞身體原有的平衡機制。

減肥期間，我們可以控制熱量攝入，但是熱量攝入必須大於身體基礎代謝（1200-1300大卡），熱量降低幅度不要低於平時的400大卡，才能避免身體出現飢荒，而分解身體的肌肉，出現各種副作用。

我們還需要均衡營養，補充碳水、脂肪、蛋白等營養，不能杜絕肉類、主食的攝入。身體的運轉代謝離不開三大營養元素，一旦營養不均衡，身體就無法產生足夠的運轉動力，減肥速度就會低下。這就要求我們需要多樣化攝入各種蔬菜、水果、主食、肉類食物、奶製品、豆類等食物。

除了飲食，我們還可以進行適當的運動，提高熱量消耗，促進燃脂的同時，強化體能素質跟免疫力，預防疾病入侵，擁有一個更強健的身體。