減肥沒有捷徑！減掉贅肉的2個方法：管住嘴，邁開腿

如今國人的肥胖率呈現上升趨勢，中國是肥胖人口大國，這讓越來越多人注意到健康的重要性。肥胖會帶來更多健康疾病。

以前的人大都貧窮，吃不飽穿不暖，而肥胖是富貴的象徵，如今的人生活奔向小康，追求共同富裕。而肥胖意味著不健康、慵懶好吃，只會招來別人的嘲笑。只有擁有苗條的身材，強壯的體魄，才能吸引更多人的目光。

為什麼你的身材會發胖？所有的脂肪都是自己吃出來的。你所增長的體重，沒有一斤贅肉是無辜的。

減肥沒有捷徑，只有腳踏實地的進行。想要瘦下來，你需要花費足夠的精力、時間就消耗、分解掉身上多餘贅肉，才能恢復理想身材。

減掉贅肉的2個方法：管住嘴，邁開腿！2個步驟堅持90天周期，你就能收獲一副好身材。

1、怎麼管住嘴？

首先，戒掉各種垃圾食物，平時你所喜愛的蛋糕、巧克力、餅干、奶茶都是高糖分、高熱量食物，各種炸雞、披薩、漢堡、薯條都是高油脂、不健康的食物來源，這些食物你要通通遠離，才能避免熱量過剩。

然後，三餐你要選擇天然、健康的食材，用清淡的烹飪方法代替各種煎炸燜炒的方法，控制菜餚的熱量。多蔬菜少肥肉，選擇優質蛋白、復合碳水，均衡搭配營養，每天熱量攝入控制在1500大卡左右，給身體產生一定的熱量缺口。

平時多喝水，水是沒有熱量的，飢餓的時候不妨先多喝兩杯水，抑制飢餓素的分泌，減少熱量的攝入，提高身體運轉水平。

最後，如果你不知道怎麼計算食物熱量，可以用手機下載一個食物熱量APP，每一種進口的食物都進行統計，監測你的飲食情況。

2、如何邁開腿？

很多人不知道怎麼運動，只知道慢跑可以幫助減肥。減肥前期你可以進行慢跑，提高熱量支出，同時強化體能素質跟心肺功能，提高運動能力。每周4-6次跑步訓練，每次40分鍾可以達到不錯的燃脂效果。

但是，隨著體能素質的強化，我們在中後期的時候可以提高運動強度，變換運動才能提高燃脂效果。身體是一個很聰明的機制，長期單一的訓練模式會讓身體產生記憶，熱量輸出也會有所下降。我們可以嘗試跳繩、變速跑、打球或者游泳等不同類型的運動，既能提高運動的趣味性，還能提升燃脂效率。

而有條件的人，還可以加入力量訓練雕刻身材曲線。力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，塑造翹臀馬甲線身材，擁有麒麟臂、倒三角體型，幫你保持旺盛代謝水平，提高身材曲線，瘦下來後魅力值也會提高。

新手可以在家徒手訓練，從復合動作入手，進行深蹲、伏地挺身、引體向上、後臂屈伸、平板支撐、箭步蹲等訓練，每個動作進行15次*4組，幫你實現燃脂塑形的效果。