伏地挺身是我們很熟悉的動作，是居家鍛鍊不可或缺的一個動作。
如果你沒有時間出門鍛鍊，或者沒有經濟條件去健身房鍛鍊，那麼伏地挺身可以是你的入門訓練。
伏地挺身訓練也適合繁忙的上班族，每天一組伏地挺身訓練，花不了你多少時間，卻能達到鍛鍊身體的目的。
伏地挺身，這一個多關節多肌群參與的復合動作，堅持伏地挺身訓練，對於強化胸肌、二頭肌三頭肌、打造虎頭肩，以及提升上半身力量具有重要意義。尤其是健身新手剛開始進行伏地挺身訓練的時候，保持一定的鍛鍊頻率跟運動強度，可以提升綜合體能素質。
對於新手來說，剛開始健身訓練的前2個月是紅利期，無論你進行什麼訓練，只要堅持下來就能收獲一定的效果。而堅持伏地挺身訓練，可以讓你收獲多個益處。
對於女生來說，每天100個標准伏地挺身動作可以塑造飽滿的胸部線條，手臂線條也會顯得更加緊致、有線條感，肩部線條也會更加好看，穿衣服會更有魅力。
對於男生來，每天200個伏地挺身，並且逐漸提升伏地挺身的強度，比如進行進階伏地挺身或者負重伏地挺身，可以打造更加強壯的體魄，練出飽滿的胸肌跟肩部線條，力量水平也會明顯提高。
伏地挺身還能帶動核心肌群一起發展，有效強化腹部線條，幫你更快練出馬甲線、腹肌線條。當然，前提是你的體脂率需要低於標准水平，才能讓肌肉線條更快的凸顯出來。
伏地挺身訓練，是很多街頭健身達人喜歡的一個動作，因為伏地挺身可以玩轉多種升級訓練，不同的變式難度係數不同，針對強化的部位也不同，達到的鍛鍊效果也會不一樣。比如我們常見的窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、擊掌伏地挺身、負重伏地挺身都是伏地挺身的升級訓練。
曾經有個沒有健身經驗的外國小哥，為了強化體能素質，改善身材，開啟了一個月伏地挺身訓練計劃，每天200個，30天過去了，他的身材線條明顯緊實了很多，精神狀態也大不一樣了。
新手剛進行伏地挺身訓練的時候，可以從常規訓練開始，而隨著體能素質的提高，心肺功能的強化，力量的強化，你可以提升訓練難度，可以進一步雕刻身體的肌群，提高肌肉維度，提高身體的綜合能力。
如果你也能鍛鍊身體，提升自身免疫力，提高卡路里消耗，預防肥胖，同時強化肌肉線條，你可以根據自己的體能，隔天進行100個或者200個伏地挺身訓練，用最短的間歇時間完成。
你會發現，剛開始訓練的時候，或許你一次性只能完成10個、20個，但是1、2個月以後，你可以逐漸提升到30個甚至是50個伏地挺身，200個伏地挺身完成後氣都不帶喘的。
這個時候，你就可以加強訓練強度，進行進階訓練了。健身訓練的時候，只有不斷提高運動強度，你才能不斷獲得進步。
最後分享一組升級伏地挺身訓練，看看你能做到第幾個？
動作1、下斜伏地挺身
動作2、寬距伏地挺身
動作3、擊掌伏地挺身
動作4、單腿磚石伏地挺身
動作5、伏地挺身劃船
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