早起做對4件燃脂小事，提高代謝水平，讓你慢慢瘦下來

每個人都希望自己能擁有好身材，但是，好身材需要你管住嘴，邁開腿，避免身體熱量過剩。而肥胖的人減肥也是一件很難的事情。

他們需要擺脫舒適區，讓身體動起來，消耗多餘脂肪，還需要戒掉對美食的愛好，養成健康的生活習慣，才能遠離肥胖的困擾。

肥胖大都是放縱的結果，而好身材是自律的表現。自律是從生活的方方面面入手的，為什麼有的人能保持一副好身材，主要是他們能保持良好的生活習慣，擁有健康的體重，保持旺盛的代謝水平，身材自然不易發胖。

如果你也想瘦下來，建議你：早起做對這幾件燃脂小事，提高代謝水平，讓身材慢慢瘦下來！

1、早起一組拉伸訓練

早上起床後你是否覺得身體經絡僵硬，精神迷迷糊糊，這個時候一組拉伸訓練可以喚醒身體活力，促進血液循環，提高身體柔軟度，拉伸經絡，讓你精神充沛，有更好的狀態面對一天的工作。

我們只需要花費15分鍾拉伸身體各部位肌群，比如壓腿、嬰兒式、蝴蝶式、下犬式、駱駝式等拉伸，可以有效促進身體毒素排出，改善便秘的情況。

2、起床排便

身體經過一個晚上的新陳代謝，腸道會有一些代謝產物要排出。早起後需要排出體內的廢物，建議你養成早起排便的習慣，減少垃圾的堆積，避免廢物的重復吸收，讓腸道暢通無阻，有助於身體代謝循環，從而提高減肥速度。

如果你有便秘的習慣，要多吃一些高纖維的蔬果，多喝水，減少垃圾食物，才能減輕身體負擔。

3、喝一杯水，再吃一份優質早餐

早上起床後要喝一杯水，喝水可以補充身體水分，讓身體提高運轉水平，有助於排出宿便。早餐不要不吃，優質的早餐可以正式開啟身體代謝，同時避免午餐過量進食，讓身體形成良性的運轉循環狀態。

不吃早餐的人，午餐容易過量進食，還會傷害腸胃疾病，引發健康問題。早餐要優質、清淡，不要選擇高油脂的食物，可以選擇水煮蛋、牛奶搭配粗糧跟蔬菜，熱量控制在400大卡左右即可。

4、每隔1小時一杯水

早上辦公的時候，不要忘記多補充水分，每隔1小時補充一杯水，可以促進身體循環代謝，抑制飢餓素分泌，午餐前一杯水，還能有效控制食量，達到減肥的目的。

戒掉你所喜歡的飲料、奶茶，多喝水，水是沒有熱量的，對身體健康有益。身體不舒服的時候多喝熱水，平時少喝涼水，水能治百病，還能提高減肥速度。