這幾個常見健身雷區，會影響健身進度，看看你占了幾個？

如今，越來越多人希望通過健身獲得一副好身材。而開啟健身訓練的你，已經比不運動的人強很多了。

不過，健身也需要掌握一些基礎知識，才能少走彎路。健身訓練的時候，有一些誤區是很多新手會犯的，容易傷害健康，影響健身進度，是我們需要避開的。

下面這幾個常見的健身雷區，看看你占了幾個？

1、三天打魚兩天曬網的行為

健身最忌諱的就是三分鍾熱度或者突擊式鍛鍊。平時不鍛鍊，周末狂鍛鍊，或者鍛鍊一天休息幾天天的行為，都是不可取的，這樣無法提升體能素質，你只能一直在新手期徘徊，無法取得健身效果。

健身需要保持一定的鍛鍊頻率，循序漸進提高訓練強度，讓身材不斷獲得進步。一周至少要保持3次以上的鍛鍊頻率，每次鍛鍊時間不短於30分鍾。只有保持一定的自律，足夠的耐心，你才能收獲更好的身材。

2、飲食營養沒有跟上

健身訓練想要取得好效果，離不開飲食的補充。肌肉在生長的過程中需要蛋白的補充，還需要提供優質碳水跟脂肪來保持身體運轉代謝水平。

如果蛋白（雞胸肉、奶製品、魚肉、蝦蟹、牛奶、瘦牛肉等）補充不足，肌肉就無法生長得粗壯、飽滿起來。身體缺乏碳水化合物（米飯、糙米、燕麥、玉米、面條、薯類食物等）就無法促進胺基酸的合成，缺乏脂肪就會影響身體激素分泌。

因此，我們需要進行健身餐飲食，合理分配營養搭配，拒絕垃圾飲食，管理好熱量水平，才能提高健身效果。

健身減肥的人需要控制熱量攝入，熱量降低20%左右，而增肌訓練的人，每天的熱量攝入可以提高10%，給身體提供足夠的能量支撐，我們的碳水：蛋白：脂肪的比例為4:4:3是比較科學的搭配方法。

如果不知道自己的飲食是否科學，你可以下載一個食物熱量APP進行計算，看看自己每天的飲食熱量跟搭配情況。

3、健身計劃長期不變

健身的時候我們會定製一個適合自己的訓練計劃，但是這個計劃並不是一成不變的。我們身體在訓練的過程中會不斷提升自身的力量，肌肉維度，心肺功能。

因此，隨著體能素質的提高，我們需要不斷調整、優化健身計劃，一般2個月左右你就需要重新制定計劃了，比如縮短組間歇時間，提高重量，選擇運動強度更高的有氧運動，才能讓你突破健身瓶頸，舉起更大的重量，跑得更遠、更久，身體也不斷獲得進步。

4、沒有休息好

健身訓練期間，做好了吃跟練，你還需要休息好。充足的休息是肌肉獲得快速修復的關鍵。肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在訓練後。目標肌群訓練後需要休息2-3天時間，才能進行下一輪的訓練。

健身期間，你還要保證規律早睡的習慣，身體進入睡眠階段，肌肉的合成修復速度也會提高。所以，你需要戒掉熬夜的習慣，合理分配肌群的訓練時間，才能提高訓練效果。