練腿雖苦，但好處多！一組腿部訓練強壯雙腿，提高下肢力量

健身的你，練腿了嗎？腿部是身體最大的一個肌群，練腿與不練腿，二者的差異是很大的。

增肌訓練的人，如果只注重上半身的訓練，忽略腿部肌群的訓練，你會很容易陷入增肌瓶頸，無法讓肌群持續發展，力量到了一定的水平也無法持續突破。

健身多練腿，睪酮分泌會提高， 你的下肢力量也會更加旺盛，你在健身訓練的時候可以挑戰更大的重量，突破力量水平。

練腿的過程中，身體還會帶動多個小肌群進行發展，有助於提高身材線條。增肌期間，你需要重視腿部訓練，只有腿部肌肉發達了，你才能在增肌過程中，讓身材獲得更好的發展。

健身不練腿，光有強壯的上半身，下半身卻如同「雞腳」。身體均衡發展是很不均衡的，看起來頭重腳輕，特別難看。健身練腿的人，身材比例會更加好看。

健身多練腿，可以提高身體的爆發力跟下肢的穩定性，讓你提高運動能力，在各種遇到中更加遊刃有餘。

而減脂訓練的人，如果能夠加入腿部訓練，身體的熱量消耗也會有所提高，減肥速度也會加快。因為肌肉是身體的瘦體重，肌肉的生長跟維持所需的熱量會有所提高，你的基礎代謝會提高，更容易養成易瘦體質，加快減肥速度。

對於缺乏鍛鍊的人來說，長期久坐容易導致膝蓋關節老化，出現各種關節、腰椎疾病，而加強腿部訓練可以促進下肢血液循環，強化骨質密度，提高關節的靈活性，讓雙腿更加矯健有活力，抵抗衰老的來襲。

看到這里，你還覺得腿部訓練不重要嗎？

健身不練腿，你就不要說自己在健身。腿部肌群占據身體65%以上的肌群，相比於你練胸、練手臂、練腹肌，都不如你練腿對身體肌群的刺激更大。

但是，練腿的過程又是極其痛苦的，因為腿部訓練的酸疼感，比其他部位要更加明顯。

練腿後的兩天時間，你會覺得雙腿軟綿綿，下肢沒有力量，這讓很多健身新手懼怕腿部訓練，從而跳過練腿日。但是，堅持練腿幾個月後，你會發現自身體能提高了，精力更加旺盛了。

健身老手會重視腿部訓練，因為他們深知練腿的重要性，他們知道下肢就是力量的源泉，年輕身體的保障，男人更有堅持練腿。

下面分享一組腿部訓練動作，3天訓練一次即可，給肌群足夠的時間修復，才能不斷發展壯大。

動作1、深蹲

動作2、槓鈴硬拉

動作3、向後箭步蹲

動作4、器械腿舉

動作5、反向腿彎舉

動作6、跪姿單腿彎舉

每組動作10-12次，做3-4組，組間歇時間是45-60秒。