減肥堅持這5個習慣，讓你代謝水平更旺盛，比別人瘦得更快

減肥期間，怎麼科學、合理的提高身體代謝水平，讓身體消耗更多熱量，從而提高減肥速度呢？聰明的人會從生活細節入手，養成良好的生活習慣，從而加速身體燃脂。

減肥的人，平時學會這5個習慣，讓你代謝水平更旺盛，比別人瘦得更快！

1、吃一份優質早餐

早上起床身體處於腸胃空空的狀態，一份早餐可以開啟身體的代謝運轉，讓身體正式開啟控制。而忽略早餐的人會覺得飢腸轆轆，身體代謝也沒有提高，白白浪費了一個早上新陳代謝的時間，到了午餐你還容易暴飲暴食，過量進食。

而研究發現吃早餐與不吃早餐的人，二者減肥速度並沒有差別。為了身體健康，減少腸胃疾病跟暴飲暴食的幾率，我們還是要按時吃早餐。只要選擇優質早餐，你就能控制熱量，讓身材越吃越瘦。

早餐建議水煮蛋+牛奶或者豆漿+一個蒸玉米+一份時蔬或者水果，熱量控制在400大卡左右。

2、按時排便

養成定時排便的習慣是很重要的。現代人大都有便秘的情況，而便秘會讓腸胃垃圾廢物堆積，你的腸胃會循環吸收廢物，對自身健康不利，還會讓自己的皮膚變得很差。

我們需要養成每天按時排便的習慣，腸道暢通無阻，身體循環運轉速度才會提高。平時便秘的人需要多喝水，多吃蔬菜少吃不健康的加工食物，每天去廁所蹲一蹲，養成排便習慣，你會發現小肚子也慢慢消失了。

3、多喝水，戒掉飲料

飲料是不健康的高糖分飲品，不但會讓你身材不知不覺發胖，還會加速身體的氧化而衰老。想要延緩衰老，提高減肥速度我們需要戒掉飲料，用白開水代替。

水是沒有熱量的，身體有充足的水分代謝水平就會提高，脂質周期也會縮短，脂肪更容易代謝出去。因此，每天保持10杯水的喝水量，你的減肥速度也會比不愛喝水的人快很多哦！

4、每天一組力量訓練

減肥期間，你加入力量訓練了嗎？真正懂得健身的人會知道力量訓練可以提升肌肉量，從而帶來更加代謝旺盛的身體，讓你每天消耗更多的熱量，從而提高減肥速度，瘦下來後身材曲線會更加好看。

你不用懼怕力量訓練，30歲後的你肌肉會逐年流失，代謝水平也會下降。我們可以從自重訓練入手預防肌肉流失，保持代謝水平。

比如：從深蹲、伏地挺身、箭步蹲、平板支撐、後臂屈伸、引體向上等動作進行訓練，每個動作12*4組的訓練，可以讓你塑造一個更好看的身材線條哦！

5、選用小碗盤吃飯

聰明人減肥有聰明的方法。我們在吃飯的時候，可以將家裡的碗盤換小一號，做菜的時候可以少做一點，盛飯的時候少裝一點，這樣一頓飯下來熱量攝入就會下降很多，瘦下來也是不知不覺的事情。

5個減肥技巧，你能做到幾個呢？