當體重不再下降，這4個改變，可以幫你繼續瘦下來

減肥期間，不少人發現，剛開始減肥效果不錯，但是慢慢的減肥的效果越來越不明顯了，體重也不再下降了，這也是很多人減肥期間容易放棄的主要原因之一。他們覺得自己瘦不下來了，於是自暴自棄起來。

為什麼減肥期間會出現停滯的現象呢？

主要是因為我們的身體是有適應性的，當身體適應了每天攝入的熱量，身體適應了每天運動模式，從而導致了身體的熱量處於一種穩定的狀態，變動起伏小，從而導致體重不會再繼續下降。

但是，這並不意味著你的減肥就是失敗了。身體進入了減肥的平台期導致體重不會下降，只要你能夠改變一下你的減肥計劃，那麼你就能夠繼續瘦下來，體重也會持續性地下降了。

減肥期間當你的體重不再下降了，堅持做到這4個改變，可以讓你持續瘦下來，加快燃脂減脂的速度。

第一個改變：改變你的飲食習慣，飲食保持多樣化

如果身體適應了飲食的熱量攝入，多半是因為你的飲食太過於單一導致的。很多人因為不懂得如何搭配減脂餐，總是覺得控制飲食就是少吃就好、

減肥期間，過度的少吃就是節食，節食並不能夠讓你瘦下來，反而會降低身體的代謝。而保持飲食多樣化，可以讓你的身體補充充足的營養，每種食材含有的營養都是不一樣的，有助於促進身體運轉循環。

保持合理的熱量攝入，補充多種蛋白，主食多樣化補充，多吃不同的蔬菜，均衡營養，可以有效地預防身體進入平台期，也可以幫助我們突破減肥的平台期。

第二個改變：改變運動的單一化

減肥期間，很多人會選擇跑步作為自己的減肥運動，跑步的運動燃脂效果第一個月還是很不錯的，但是，經過了長期的有氧運動，身體部分的肌肉被消耗掉，代謝下降了，身體已經進入了適應期了，熱量的輸出也不再有很大的變化了。

這時，你就要改變運動的狀態了，比如：提高運動的強度，或者換另外的運動方式，來刺激身體的熱量輸出。

如果你還想要堅持跑步，可以把跑步改成變速跑或者是山地跑等，可以有效地提高跑步的強度哦，或者是換成跳繩，HIIT間歇訓練等運動，從而提高身體的運動強度。

第三個改變：加入力量訓練

如果減肥期間，你總是單純地進行有氧運動，很容易就會進入到減肥的平台期，因為身體部分的肌肉被消耗掉，使得身體的代謝水平下降，從而減肥的速度就變慢了，讓你體重不再下降。

我們可以加入力量訓練提高自身肌肉量，比如：在家可以做深蹲，伏地挺身，或者是箭步蹲等運動，或者去健身房做劃船，槓鈴運動，以及引體向上等等。

第四個改變：睡眠足夠

很多人總認為，睡覺的時候身體的代謝會下降，減肥的速度會變慢，於是總讓自己熬夜和晚睡。但是，這樣的行為並不會讓你減肥的速度加快，反而會讓你的體能下降，身體衰老加速，代謝紊亂，你只要一吃東西體重就會上升，減肥的速度總是緩慢甚至停滯不前。

不妨讓自己好好地睡一覺，你會發現第二天醒來你的體重自然會下降。如果總是睡得少，身體會容易覺得累乏，代謝也會受到抑制，從而導致減肥效果也會受到影響。