降低體脂率的幾個方法，堅持60天，消耗身上多餘的脂肪

減肥的方法有那麼多種，那麼你選對了嗎？

說到減肥，很多人自然就會想到的就是節食。在很多人的認知裡面，肥胖是吃出來的，那麼少吃或者直接不吃，自己就很快會瘦下來。但是事實上，你連續一周不吃東西，恐怕你這是要「升仙」了，而不是減肥。

不要單純地把減肥理解為節食減肥，身上的肉不是你一口氣吃出來的，而是你經過長時間攝入高熱量的食物，從而脂肪合成堆積才會發胖。

那麼，減肥也是需要我們按照科學合理的減肥方法，而不是你餓自己就可以餓瘦的。

減肥也就是減脂，降低身體的體脂率，你的身材自然就會瘦下來。減脂也就是促進身體燃燒脂肪消耗熱量，那麼，如何才能夠加快身體減肥的速度呢？

這幾個方法，牢記下來，幫你消耗掉身體上多餘的脂肪。

第一個方法、多喝水，促進身體的新陳代謝

減肥期間，不要再喝飲料了，把飲料都換成水，不僅能夠幫你有效解渴，還可以促進你的血液循環和流動。

水是零熱量的，還可以幫你增強飽腹感，控制食慾，特別是三餐飯前記得喝下一杯水，可以幫助你促進腸胃的蠕動，提高消化的能力，還可以讓你減少食慾。

很多人會忍不住想要喝飲料，但是飲料本身含有的糖分就比較高，還有很多的化學添加劑，對於身體來說是無法吸收和消耗掉的，毒素就會一直堆積在你的身體內了。

第二個方法、多補充蛋白質

不少人減肥期間總是認為吃肉會胖，其實正確的選擇肉類來吃，也不會容易發胖。如果你總是吃炸雞，漢堡，肥豬肉等等高熱量的肉類，那麼是肯定會發胖的啊。

不過，你可以選擇精瘦的肉類，牛肉，魚肉以及雞胸肉等，烹飪方式多以清蒸和水煮為主，是不會導致熱量過高，還可以保證了身體對蛋白質的需求。

我們日常生活中的蛋白質，都是從肉類中攝入的，比如平時吃的雞蛋，奶製品等等。蛋白質除了補充身體的營養之外，腸胃在消化蛋白質的食物會消耗更多的熱量，從而提高了身體的食物熱效應，加快身體燃脂減脂。

第三個方法、刷脂運動

肥胖人群每周至少4次以上的刷脂運動，才能夠有效地達到減肥的效果。如果運動總是尋找自己的舒適區，那麼你是沒有辦法能夠堅持減肥的，減肥的效果也會越來越差。

減肥期間多讓自己的身體動起來，不要總是讓自己坐著或者是躺著，每周4次的刷脂運動，其實真的很簡單，比如跑步，游泳，爬山，騎行，打球都是可以的，可以增強你的身體內部循環，從而讓你的身材瘦下來。

第四個方法、力量訓練：復合動作

減肥的期間，不要害怕做力量訓練，你最好就是做復合動作的訓練，能夠同時鍛鍊到2個或者是2個以上的肌群，從而協調全身肌肉的發展，提高肌肉的含量，而你的代謝自然也會被提升，從而加快了身體燃脂減脂的效果。

比如：日常我們在家都是可以做深蹲，伏地挺身，以及箭步蹲或者是臥推等訓練，再者，在健身房還可以進行引體向上，臥推，劃船以及其他器械運動等等。

減肥期間，你若堅持做到這幾個方法，身材會瘦得很快，曲線也會慢慢變好看。