體重下降，就等於瘦下來嗎？減重不是減肥，方向錯了你也瘦不下來

減肥過來人都知道，減肥並不是減重。而對於減肥常識認知比較少的人來說，總是會認為減肥就是減重。

但事實上，減重並不是減脂，比如：身體內的水分流失，流汗過多也會導致體重下降，或者自身肌肉流失流失，體重也會下降，減少飲食也會讓體重下降，但是這些並不代表著你就是瘦下來了。

很多人減肥期間過多地追求體重下降，會採取節食減肥，減肥代餐產品或者減肥藥等，都會讓你的體重下降得非常快，但是這些方法都是不科學的，無法讓你真正地瘦下來。

錯誤的方法，只會讓你的身體代謝下降，養成了易胖的體質，所以，減肥期間不要單純地去追求體重的下降。

如果減肥的方向錯了，你想要瘦下來就很難了。肥胖，是由於我們攝入的碳水以及油脂過高導致熱量過多，轉化為脂肪囤積在體內也就越多導致的，脂肪的體積比較大，密度小，身材就會顯得臃腫。

很多健身的人體重過百，但是，他們的身材線條是比較的緊致結實的。這就是肌肉和脂肪的區別了。肌肉的體積小，密度大，所以，同等重量的肌肉和脂肪相比較之下，脂肪的體積要比肌肉大3倍多。

減肥的最終的目的是為了讓自己的身材瘦下來，減掉脂肪，身材才會瘦下來。在減脂的過程中，你的體重並不一定會降下來，如果你減脂的同時進行增肌訓練，那麼你的體重有可能會上升。

肌肉含量的提升，意味著你的體重也會上升，不過，你的身材呈現出來是比較的結實緊致的。而這時，你的體脂率是下降的。

那麼，減肥期間我們要怎麼做才是瘦下來？你要先減脂，後提高肌肉量，養成易瘦的體質，瘦下來的你才是健康的，身材是緊致結實的。

第一個方面：減脂

1、每天攝入的熱量減少20%：以清淡飲食為主，多吃青菜和水果，少吃肉類和主食，以三分主食和肉類為主，七分蔬菜為主，戒掉高熱量的食物，戒掉高糖分的食物，嚴格控制熱量的攝入。

2、多補充蛋白質，可以有效地提高食物熱效應，比如：雞蛋，精瘦的肉類以及奶製品和豆類等。補充蛋白質等營養，身體分解蛋白質食物的時候，會消耗掉更多的熱量，提高身體代謝值。

3、三餐減少米飯，面條，饅頭等主食的攝入，搭配一些復合的碳水主食，比如薯類，糙米，以及雜糧等，可以增強飽腹感，還可以有效地減少血糖的上升。

第二個方面：運動刷脂，增肌提高代謝

1、想要減掉脂肪，只有加大身體的運動量，燃燒脂肪消耗熱量。你需要通過全身性的燃脂運動，比如跑步，跳繩，爬山，打球等等運動，日常室內的運動也可以是游泳，HIIT間歇訓練等運動，全身性的運動，才能夠讓體脂率快速地下降。

2、提高肌肉的含量：多做力量訓練

很多女生減肥期間都忽視了力量訓練，因為她們害怕增肌。而事實上，女生做力量訓練不見得會變成肌肉女。因為女生本身就是缺乏增肌的條件的，女生做力量訓練，最多就是提高身體的肌肉含量，使得身材越發的緊致結實，但是不會變成大塊肌肉。

我們在運動的前20分鍾都是在消耗肌肉，而20分鍾後才會開始有效地燃脂，如果你只是長期地進行有氧運動，身體部分肌肉會流失，導致代謝能力的下降。

多做一些力量訓練，可以預防肌肉流失的速度加快，還可以提高身體的代謝，讓你減肥的速度加快。

減肥期間，只有搞清楚減肥的目標，你才能更快更好地瘦下來。如果減肥的對象搞錯了，反而容易導致身材發胖，從而讓你越減肥越胖。