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體重下降,就等於瘦下來嗎?減重不是減肥,方向錯了你也瘦不下來

減肥過來人都知道,減肥並不是減重。而對於減肥常識認知比較少的人來說,總是會認為減肥就是減重。

但事實上,減重並不是減脂,比如:身體內的水分流失,流汗過多也會導致體重下降,或者自身肌肉流失流失,體重也會下降,減少飲食也會讓體重下降,但是這些並不代表著你就是瘦下來了。

體重下降,就等於瘦下來嗎?減重不是減肥,方向錯了你也瘦不下來

很多人減肥期間過多地追求體重下降,會採取節食減肥,減肥代餐產品或者減肥藥等,都會讓你的體重下降得非常快,但是這些方法都是不科學的,無法讓你真正地瘦下來。

錯誤的方法,只會讓你的身體代謝下降,養成了易胖的體質,所以,減肥期間不要單純地去追求體重的下降。

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如果減肥的方向錯了,你想要瘦下來就很難了。肥胖,是由於我們攝入的碳水以及油脂過高導致熱量過多,轉化為脂肪囤積在體內也就越多導致的,脂肪的體積比較大,密度小,身材就會顯得臃腫。

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很多健身的人體重過百,但是,他們的身材線條是比較的緊致結實的。這就是肌肉和脂肪的區別了。肌肉的體積小,密度大,所以,同等重量的肌肉和脂肪相比較之下,脂肪的體積要比肌肉大3倍多。

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減肥的最終的目的是為了讓自己的身材瘦下來,減掉脂肪,身材才會瘦下來。在減脂的過程中,你的體重並不一定會降下來,如果你減脂的同時進行增肌訓練,那麼你的體重有可能會上升。

肌肉含量的提升,意味著你的體重也會上升,不過,你的身材呈現出來是比較的結實緊致的。而這時,你的體脂率是下降的。

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那麼,減肥期間我們要怎麼做才是瘦下來?你要先減脂,後提高肌肉量,養成易瘦的體質,瘦下來的你才是健康的,身材是緊致結實的。

第一個方面:減脂

1、每天攝入的熱量減少20%:以清淡飲食為主,多吃青菜和水果,少吃肉類和主食,以三分主食和肉類為主,七分蔬菜為主,戒掉高熱量的食物,戒掉高糖分的食物,嚴格控制熱量的攝入。

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2、多補充蛋白質,可以有效地提高食物熱效應,比如:雞蛋,精瘦的肉類以及奶製品和豆類等。補充蛋白質等營養,身體分解蛋白質食物的時候,會消耗掉更多的熱量,提高身體代謝值。

3、三餐減少米飯,面條,饅頭等主食的攝入,搭配一些復合的碳水主食,比如薯類,糙米,以及雜糧等,可以增強飽腹感,還可以有效地減少血糖的上升。

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第二個方面:運動刷脂,增肌提高代謝

1、想要減掉脂肪,只有加大身體的運動量,燃燒脂肪消耗熱量。你需要通過全身性的燃脂運動,比如跑步,跳繩,爬山,打球等等運動,日常室內的運動也可以是游泳,HIIT間歇訓練等運動,全身性的運動,才能夠讓體脂率快速地下降。

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2、提高肌肉的含量:多做力量訓練

很多女生減肥期間都忽視了力量訓練,因為她們害怕增肌。而事實上,女生做力量訓練不見得會變成肌肉女。因為女生本身就是缺乏增肌的條件的,女生做力量訓練,最多就是提高身體的肌肉含量,使得身材越發的緊致結實,但是不會變成大塊肌肉。

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我們在運動的前20分鍾都是在消耗肌肉,而20分鍾後才會開始有效地燃脂,如果你只是長期地進行有氧運動,身體部分肌肉會流失,導致代謝能力的下降。

多做一些力量訓練,可以預防肌肉流失的速度加快,還可以提高身體的代謝,讓你減肥的速度加快。

體重下降,就等於瘦下來嗎?減重不是減肥,方向錯了你也瘦不下來

減肥期間,只有搞清楚減肥的目標,你才能更快更好地瘦下來。如果減肥的對象搞錯了,反而容易導致身材發胖,從而讓你越減肥越胖。