平板支撐，檢驗你的核心強弱！一組訓練動作提升你的核心力量

健身訓練的時候，你忽略核心肌群的訓練了嗎？

很多人不知道核心肌群是身體的哪個部位，其實核心肌群包括了多個小肌群，從下背部到臀部之上，包圍著腰圍一圈的肌肉，都屬於核心肌群的范疇。核心肌群連接著上半身跟下半身，在運動訓練中具有重要意義。

核心肌群的強弱，決定了你的運動能力。

核心肌群比較弱，容易出現腰椎疾病；在健身訓練的時候容易受傷，重量訓練的時候，自身的力量水平也會受到限制，無法持續突破；跑步的時候，你的速度也無法有效提升。

擁有強大的核心肌群，可以保護我們的脊椎，給身體提供平衡力跟支撐能力。我們平時最平常的走路，也會動用到我們的核心。而強大的核心肌群，就像腰腹上強大的馬甲，保護你的身體，提高你的體態氣質。

平板支撐，檢驗你的核心強弱！

平板支撐，作為一個檢驗核心力量強弱的一個重要動作，也是健身圈較為風靡的一個訓練動作。一般來說，核心肌群較弱的人，平板支撐堅持不了30秒就會開始渾身發抖。而核心力量比較強的人，堅持2分鍾基本是沒什麼問題的。

如果你不知道自身的核心力量強弱，不妨看看自己進行平板支撐的時候能堅持多久。

很多人在健身訓練的時候忙著鍛鍊背肌、胸肌以及大腿，卻忽略了核心肌群的訓練。而核心肌群的訓練其實花費不了你太多時間，每次15分鍾，隔天訓練一次，一段時間後你的核心力量自然會變得強大起來。

但是，核心肌群的訓練不等於虐腹訓練，核心力量強大的人，也不意味著你擁有腹肌線條，但是可以明確一點，核心肌群比較強大的人，更容易練出腹肌線條。

下面分享一組鍛鍊核心肌群的訓練，每個動作15次，重復2-3組。

動作1、平板支撐

這個動作適合健身新手進行訓練，剛開始的時候可能你無法堅持1分鍾。當你可以堅持2-3分鍾以上的時候，就可以嘗試負重平板支撐了，這對你的腹部和腰背部肌肉會得到更大的鍛鍊。

動作2、山羊挺身

這個動作可以需要藉助一張器械進行訓練，我們需要始終保持身體停止，不要彎腰駝背，訓練的時候放慢動作。

動作3、懸掛舉腿

這個動作需要雙手握住雙槓，利用自身重量進行自重舉腿，可以鍛鍊我們的下腹部肌群，強化核心力量。

動作4、俯臥開合跳收腹跳

這個動作可以提升自身的平衡力跟身體協調性，撕裂腹部肌群，鍛鍊心肺功能。

動作5、平板支撐轉體

這個動作鍛鍊身體的平衡協調性，你需要保持腹部肌群收緊，甚至你的雙腿，挺直腰背。然後交替抬起手臂，拉伸你的核心肌群。