堅持4個好習慣，提高熱量缺口，讓你養成易瘦體質

想要減肥，只需要提高熱量缺口，讓身體的熱量支出大於熱量攝入即可。

而我們身體的總代謝是由基礎代謝、食物熱效應、活動代謝組成的，而想要讓身材瘦下來，養成真正的易瘦體質，不易發胖，我們需要從多個方面入手，提升自身的代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量，讓身體產生足夠的熱量缺口，促進脂肪的下降。

此外，堅持一些好的生活習慣，可以保持身體旺盛的代謝狀態，有助於易瘦體質的養成。

下面分享減肥達人分享的這幾個好習慣，堅持下來可以讓你養成易瘦體質，慢慢瘦下來！

1、補充足量蛋白，提升身體熱效應

身體不可缺少的三大元素是蛋白、脂肪、碳水，而脂肪跟碳水都是減肥的人害怕的物質，以為容易讓人發胖。我們需要控制好分量，不要超標，才能控制好身材。而蛋白是大分子食物，身體消耗跟分解蛋白所需的時間會更長，需要調動更多熱量參與消耗，有助於提高身體的熱效應。

我們日常可以多選擇優質蛋白，從肉類食物或者奶製品、蛋類或者海鮮中獲取，但是需要注意保持清淡做法，避免營養流失、熱量飆升的情況出現。每天蛋白補充量不低於80g，分為多次攝入，吸收率才會有所提高哦！

2、飯前一杯水，吃飯細嚼慢咽，控制熱量攝入

研究發現，飯前先喝一大杯水，可以讓你一頓飯下來熱量攝入減少70-90大卡，一日三餐下來熱量攝入減少就達到了200大卡以上，長期堅持下來，你的身材就會慢慢瘦下來。

平時堅持多喝水，戒掉各種飲料，每天喝水量達到2L以上，可以趕走假性飢餓，同時讓你降低對其他食物的欲望哦！

此外，我們還需要保持細嚼慢咽的吃飯習慣，一頓飯保持20-30分鍾左右，可以有助於飽腹信號的釋放，從而避免過量進食，有助於腸胃的消耗跟蠕動，避免撐大腸胃，有助於保持一副好身材哦！

3、每天100個深蹲、100個伏地挺身、5分鍾開合跳，提升基礎代謝

平時不要忽略了力量訓練的加持，如果你沒有時間進行運動鍛鍊，可以從自重訓練入手，而伏地挺身、深蹲就是鍛鍊自身肌群的好方法。

每天100個深蹲、100個伏地挺身、5分鍾開合跳，利用瑣碎時間在家就可以完成，堅持下來可以可以提升自身肌肉量，從而提高基礎代謝，讓你熱量消耗不知不覺提高，有助於易瘦體質的光顧哦。

4、減少久坐，多活動走動，提升活動代謝

現代人的久坐時間已經越來越長，缺乏鍛鍊，長時間保持靜態姿勢會傷害自身健康，引發關節疾病、腰椎疾病以及各種肌肉勞損，還會導致大象腿、小肚腩的出現。

我們平時要多起來活動一下，促進下肢血液循環，提高卡路里消耗，比如：每隔1小時起來活動10分鍾，可以進行拉伸訓練、爬爬樓梯做做自重訓練都是提高活動值的有效方法。

4個好習慣如果你能堅持3個月以上，相信身材也會暴瘦一圈的！你能做到嗎？