健身動起來

堅持4個好習慣,提高熱量缺口,讓你養成易瘦體質

想要減肥,只需要提高熱量缺口,讓身體的熱量支出大於熱量攝入即可。

而我們身體的總代謝是由基礎代謝、食物熱效應、活動代謝組成的,而想要讓身材瘦下來,養成真正的易瘦體質,不易發胖,我們需要從多個方面入手,提升自身的代謝水平,讓你每天消耗更多的熱量,讓身體產生足夠的熱量缺口,促進脂肪的下降。

堅持4個好習慣,提高熱量缺口,讓你養成易瘦體質

此外,堅持一些好的生活習慣,可以保持身體旺盛的代謝狀態,有助於易瘦體質的養成。

下面分享減肥達人分享的這幾個好習慣,堅持下來可以讓你養成易瘦體質,慢慢瘦下來!

1、補充足量蛋白,提升身體熱效應

堅持4個好習慣,提高熱量缺口,讓你養成易瘦體質

身體不可缺少的三大元素是蛋白、脂肪、碳水,而脂肪跟碳水都是減肥的人害怕的物質,以為容易讓人發胖。我們需要控制好分量,不要超標,才能控制好身材。而蛋白是大分子食物,身體消耗跟分解蛋白所需的時間會更長,需要調動更多熱量參與消耗,有助於提高身體的熱效應。

我們日常可以多選擇優質蛋白,從肉類食物或者奶製品、蛋類或者海鮮中獲取,但是需要注意保持清淡做法,避免營養流失、熱量飆升的情況出現。每天蛋白補充量不低於80g,分為多次攝入,吸收率才會有所提高哦!

堅持4個好習慣,提高熱量缺口,讓你養成易瘦體質

2、飯前一杯水,吃飯細嚼慢咽,控制熱量攝入

研究發現,飯前先喝一大杯水,可以讓你一頓飯下來熱量攝入減少70-90大卡,一日三餐下來熱量攝入減少就達到了200大卡以上,長期堅持下來,你的身材就會慢慢瘦下來。

平時堅持多喝水,戒掉各種飲料,每天喝水量達到2L以上,可以趕走假性飢餓,同時讓你降低對其他食物的欲望哦!

此外,我們還需要保持細嚼慢咽的吃飯習慣,一頓飯保持20-30分鍾左右,可以有助於飽腹信號的釋放,從而避免過量進食,有助於腸胃的消耗跟蠕動,避免撐大腸胃,有助於保持一副好身材哦!

堅持4個好習慣,提高熱量缺口,讓你養成易瘦體質

3、每天100個深蹲、100個伏地挺身、5分鍾開合跳,提升基礎代謝

平時不要忽略了力量訓練的加持,如果你沒有時間進行運動鍛鍊,可以從自重訓練入手,而伏地挺身、深蹲就是鍛鍊自身肌群的好方法。

每天100個深蹲、100個伏地挺身、5分鍾開合跳,利用瑣碎時間在家就可以完成,堅持下來可以可以提升自身肌肉量,從而提高基礎代謝,讓你熱量消耗不知不覺提高,有助於易瘦體質的光顧哦。

堅持4個好習慣,提高熱量缺口,讓你養成易瘦體質

4、減少久坐,多活動走動,提升活動代謝

現代人的久坐時間已經越來越長,缺乏鍛鍊,長時間保持靜態姿勢會傷害自身健康,引發關節疾病、腰椎疾病以及各種肌肉勞損,還會導致大象腿、小肚腩的出現。

我們平時要多起來活動一下,促進下肢血液循環,提高卡路里消耗,比如:每隔1小時起來活動10分鍾,可以進行拉伸訓練、爬爬樓梯做做自重訓練都是提高活動值的有效方法。

堅持4個好習慣,提高熱量缺口,讓你養成易瘦體質

4個好習慣如果你能堅持3個月以上,相信身材也會暴瘦一圈的!你能做到嗎?