晚上堅持4個好習慣，睡覺也能持續燃脂，促進體重下降

我們白天忙著工作學習生活，身體的活動係數比較高，燃脂效果是比較好的。而到了晚上，身體活動係數下降，代謝水平也會下降，減肥的效果就會變化。

晚上有的人會做劇烈的運動，保持高代謝的狀態，但是，睡前做劇烈運動，很有可能會導致你失眠，大腦興奮刺激就會容易睡不著，對身體健康也是一種影響。

睡前2小時不要進行劇烈運動，避免大腦過於亢奮，影響睡眠。晚上我們可以養成一些日常生活的小習慣，同樣可以讓你燃脂速度加快，讓你睡覺時候持續燃脂。

晚上堅持做到這幾個習慣，讓體重持續下降，睡醒後體重會直接下降2斤，堅持下來的人都瘦了！

第一個好習慣、晚飯不要超過20點吃，簡單餐飲為主

睡覺前的2-3個小時不要進食，能夠讓你的腸胃更好地對食物進行消化和吸收，讓你睡前的腸胃能夠停止工作，得到好好的休息。

晚餐一定要在20點前吃完，睡前如果感到飢餓，無法入睡，不妨喝一杯牛奶增添飽腹感吧，不要再吃東西了。

晚餐盡量以輕加工的食材為主，不要大魚大肉。晚上腸胃的消化功能下降，暴飲暴食會讓更多的脂肪囤積到你的體內。

晚餐以簡餐為主，多吃蔬菜，肉類以魚肉為主，主食可以吃或者不吃，但是保證你晚餐能夠攝入320-360大卡即可。

第二個好習慣、飯後散步45分鍾

飯後不要習慣躺著或者是坐著玩手機，最好飯後坐著5分鍾休息一下，然後出去散步30分鍾來促進腸胃的消化了。

若總是坐著會讓食物堆積在你的腸胃內，攝入的熱量沒有被消耗，就會轉化為脂肪囤積在你的體內，讓你的身材越發的肥胖。

晚飯後一定要出去散步，不要立即做劇烈的運動。劇烈運動會讓你引起岔氣，影響消化，讓身體更累，還會影響到你晚上的睡眠質量。

第三個好習慣、睡前泡腳

睡前盡量就不要玩手機了，減輕自己的眼睛壓力。睡前泡腳，可以有效地促進身體的血液循環，緩解久坐給下半身帶來的壓力，緩解小腿肌肉充血，還能夠促進睡眠質量的提升，讓你快速進入到睡眠的狀態。

晚上睡前做一些輕松的事情，促進身體的睡眠，泡腳養生，也可以有效促進身體代謝，讓血液循環速度加快，讓你睡覺身體能夠持續燃脂。

第四個好習慣、睡前15分鍾做一組揉腹運動

如果你晚上的時間，少玩手機和電子產品，睡前15分鍾的時間給自己做一組揉腹運動，不需要做劇烈的運動，你照樣可以瘦下來。

揉腹運動最簡單的就是：順時針揉腹1分鍾，然後休息30秒，逆時針揉腹1分鍾，堅持15分鍾的揉腹運動可以促進腸胃的蠕動哦，讓你的腹部有燃脂的效果。

晚上做對這些燃脂小事，有效提高睡眠質量，你會發現連續睡得好一周，體重會快速下降。