不少人在減肥期間，總是在想辦法讓自己能夠快速瘦下來，但是越是節食越想要吃東西，因為嘴饞，減肥期間，一旦總是控制不住自己的食慾，暴飲暴食起來，你的身材就會復胖。
很多人雖然在正餐控制了熱量攝入，但是面對零食卻沒有任何的抵抗力。而零食和奶茶的熱量比正常還高，容易讓你發胖。如果不戒掉吃零食和喝奶茶的習慣，你是沒有辦法瘦下來的。
想要控制食慾其實不難，這幾個方法堅持做下來，你也能控制熱量的攝入，讓身材慢慢地瘦下來。
第一個方法、早餐一定要吃
很多人總是覺得，不吃早餐會瘦得更快，而科學研究證明：減肥期間，不吃早餐的人和吃早餐的人的減肥速度是一樣的。不吃早餐的人會由於太過於飢餓，控制不住自己的食慾，從而導致身材發胖。
很多上班族們由於睡懶覺就選擇不吃早餐，到了吃午飯的時候就開始大吃大喝了，吃完飯就去午睡，這樣熱量會更快地堆積在你的身體內部。早餐是一定要吃的，還可以控制你的食慾，避免晚餐暴飲暴食。
第二個方法、三餐飯前要喝一杯水
三餐飯前都喝一杯水，可以有效地增強你的飽腹感，可以加快身體的腸胃蠕動，提高身體消化和吸收的能力哦。
很多人等到飯點的時候就覺得餓死了，吃飯的時候就會吃得快，從而導致吃撐。如果三餐飯前你先喝一杯水，可以提升飽腹感，一頓飯下來熱量攝入還會有所下降，還可以預防你吃撐。
第三個方法、調整吃飯的順序
在吃飯期間，先吃一些高蛋白質和高膳食纖維的食物，比如：吃飯的時候先蔬菜以及一些精瘦的肉類，再吃主食，這樣你的飽腹感有了，主食自然也不會多吃了，有效控制了熱量的攝入。
高纖維蔬菜可以促進腸胃的蠕動和消化，而蛋白質的食物可以提供比較強的飽腹感，提高身體的熱效應，調動更多的熱量進行消耗。
我們平時也可以多吃一些低脂的蛋白質，比如魚肉，豆腐，以及水煮蛋，雞胸肉等等，讓你有了較強的飽腹感，還可以避免暴飲暴食。
第四個方法、平時你可以這樣吃控制食慾
很多人覺得自己無聊的時候就想著吃東西，點個奶茶和油炸小吃。可是，奶茶本身的熱量就很高了，還吃油炸的食物，不僅會影響到你的正餐，還會讓你的熱量爆表。
三餐之餘，如果你覺得你餓了想吃東西，你可以靠喝水來緩解你的食慾，不然就吃一個蘋果，或者是一個番茄，或者是一根青瓜都是可以的，吃一些低熱量的食物來充飢，才能控制熱量攝入。
減肥期間，不要讓自己過度的飢餓，不然你就容易暴飲暴食。只有提高你的飽腹感，你的食慾自然就會下降，選擇對的食材，可以讓你有較強的飽腹感以及控制熱量，提高減肥速度。
