為什麼管住嘴、邁開腿卻瘦不下來？幾個減肥誤區，你犯了幾個？

有的人為了減肥瘦下來，選擇了減脂餐飲食，每天都在堅持鍛鍊，但是減肥效果卻不明顯。明明方法沒有錯，為什麼無法達到預期的目的的。一切問題的出現都是有原因的。

下面筆者來總結：減肥期間容易出現的幾個減肥誤區，看看你犯了多少？ 這才是你瘦不下來的原因！

1、每天重復一樣的減脂餐食材

很多人在減肥期間做到了減脂餐飲食，但是食譜過於單一，每天都吃一樣的食材，這會導致身體缺乏足夠的營養，無法保持旺盛的代謝運轉水平。

身體除了三大必備營養元素碳水、脂肪、蛋白外，還需要各種微量元素、維生素、礦物質的補充，才能保持高代謝水平，提高減肥速度。

因此，我們在管理好熱量的前提下，減脂餐食材要多樣化變化，每天最好輪換不一樣的食材，比如今天蔬菜是西蘭花、生菜，明天的蔬菜可以換成芹菜、冬瓜，今天的水果是蘋果、橙子，明天可以換成聖女果、草莓，多樣化飲食可以讓你更容易堅持下來，減肥速度也會有所提高。

2、每天的運動時長太短

有的人說我堅持每天運動，為什麼就是瘦不下來呢？那麼你要問問自己，每天的運動時間是多少，運動項目的什麼？不同的運動項目熱量消耗是不一樣的，運動時間太短，卡路里消耗也是有限的。

比如：健走1小時的熱量消耗是350大卡，如果你每天只健走30分鍾，熱量消耗只有175大卡，這個熱量相當於一碗米飯的熱量，或者是一瓶運動飲料的熱量。如果你健走後喝下一瓶運動飲料，那麼這個熱量就抵消掉了，運動相當於白費了。

因此，我們需要警惕每天的飲食情況，避免攝入不必要的熱量，同時要加強運動強度、保證運動時長，才能達到更好的燃脂效率。

我們進行健走類的低強度運動的時候，運動時長最好保證在1小時，選擇跑步、打球、跳舞等中強度運動的時候，運動時長最好在40分鍾以上才能達到想要的燃脂效果。

3、運動項目長期不變化

很多減肥的人會發現，剛開始運動的時候，燃脂效果是比較好的。但是一段時間後隨著體能素質的上升，運動能力的提高，減肥效果越來越差了。這是因為身體逐漸適應了運動的節奏，熱量消耗自然就會有所下降。

我們需要在運動的過程中，不斷調整計劃，比如加入力量訓練，加強運動強度，變換運動項目來讓身體無法適應運動的節奏，讓身體遠離舒適區，才能調動更多脂肪參與消耗，從而提高減肥速度。

一般來說，一項運動堅持2個月左右，你就需要選擇其他訓練項目了，比如：跑步一段時間後，改為游泳、跳繩或者球類運動，你還可以加入力量訓練提升肌肉維度跟耐力，讓身體代謝水平提高，從而提高燃脂塑形的效果。