深蹲，健身黃金動作！長期堅持深蹲，你會收獲什麼好處？

深蹲，作為訓練下半身肌肉的黃金健身動作，是很多人在健身訓練前都不可忽視的一個重要的動作。深蹲，不僅能夠調動到下半身骨骼肌參與到運動中，還可以起到很好的減脂和塑形效果。

不少女生對於深蹲有誤解，認為做深蹲會讓腿部變粗。而事實上，讓腿部變粗的不是肌肉，而是脂肪。因為脂肪的體積要比肌肉的體積大得多，當體脂率超標，雙腿就會變得臃腫粗壯。而對於女生來說，降低體脂率才能讓雙腿瘦下來。而瘦下來的人堅持做深蹲，能夠練出好看的腿型和臀型。

有的人認為做深蹲會傷膝蓋，總是覺得做深蹲不好。其實，錯誤的姿勢無法鍛鍊到身體，反而會傷害到身體。所以，在做深蹲的動作前，你要學會把握動作的要領以及掌握正確的深蹲訓練姿勢。

那麼，如何正確掌握正確的深蹲姿勢呢？注意運動時的這幾個要點：

1、運動過程要保持腰背挺直，眼睛直視前方；

2、運動過程膝蓋不要內扣，膝蓋的方向和腳尖的方向是一致的；

3、重心在於你的臀部，而不是在你的膝蓋，感受到臀部的發力；

4、下蹲過程膝蓋是可以超過腳尖的；

5、臀部下蹲的過程中，大腿和小腿呈90°，臀部稍停1秒然後緩緩地上升，恢復站姿。

每天堅持做深蹲，無論是你的身材還是身體，都會得到很大的提升和改善。

第一，堅持做深蹲後，你會發現下半身的肢體力量更加的強壯了，走路步伐穩定，讓你活力充沛。深蹲刺激到肌肉力量的增長，以及骨骼的運動能力，從而讓你下半身的運動能力更強。

第二、堅持一段時間的深蹲，你會發現你的減脂速度得到了提升，下半身的脂肪漸漸地減少。特別是臀部以及腿部的脂肪減少，還可以達到塑形的效果，原本扁平的臀部變得更加的挺拔，穿緊身褲的時候會特別的好看。

第三、改善腿部的線條。隨著減肥的過程中，容易出現皮膚鬆弛現象。堅持做深蹲，可以緊致你的肌膚，從而讓你的腿部形態得到改善的，逐漸練出翹臀。隨著臀部的上提，讓人在視覺上覺得你的腿部長了。

第四、深蹲可以促進男生睪酮素水平的提升，促進肌肉的增長，並且可以讓你的肌肉修復和增長的速度提高加快。

第五、多做深蹲可以有效地提高下半身肢關節，提高身體的靈活度，膝蓋關節的潤滑程度提升，緩解久坐對身體的傷害，以及避免身體的關節硬化，改善久坐疾病。

第六、堅持做深蹲，能夠提高到我們身體的體能，強化心髒的負荷能力和肺活量的提升，能夠讓你的身體越發的有活力和精力。長期堅持深蹲，你會發現你的身體小疾病都被趕走了，腰酸背痛的次數也越來越少了。

所以，無論你是想要健身還是想要減肥，多做深蹲吧，你會發現，深蹲確實能夠給你帶來不一樣的收獲。