看懂9條健身知識，提高訓練效果，讓你減少受傷幾率

健身並不是邁開腿那麼簡單。健身的知識點非常多，只有系統的學會健身基礎知識，你才能少走誤區。

很多健身的人到了健身房之後，發現和自己看到的和想的都不一樣。自己進入到健身房好像格格不入，不知道該怎麼做。如果這時的你，盲目地進行大重量的訓練，很容易就會出現意外。

我們在網上或者是其他的渠道，可以獲取到的健身知識，讓你少走一些健身的彎路。下面分享這9條健身小常識，可以讓你對健身有個充分的認知，避開健身的一些坑，提高訓練效果！

第一條：熱身

很多人在健身前或者是運動前，都沒有習慣進行熱身的運動。如果你不做熱身運動，你會容易在運動的過程中受傷。

一組熱身訓練，可以提高你的身體溫度，喚醒你的肌肉群以及活動你的關節，讓你更快地進入到運動健身的狀態。

第二條：避免追求重量訓練

不少新手會犯的一個錯誤，就是盲目追求大重量的訓練，他們認為只有重量越大，肌肉的增長才會越快。

但是，你忽視了自身的承受能力，超出自己的承受能力就會容易受傷。肌肉的力量是隨著重量的遞增而隨著提升的，不是你一下子就能夠提高的。

第三條：健身餐飲要重視

不少健身的人認為，自己攝入的熱量可以被每次的訓練所消耗掉的，所以健身期間總是會暴飲暴食，大魚大肉，而健身後卻發現自己的肌肉沒有增長多少，反而贅肉增多了不少。

健身期間餐飲要重視起來，不要節食更不要暴飲暴食，三餐規律營養均衡，避免不健康食物的攝入，才能夠讓你真正地獲得健身的效果。

第四條：健身時要專注

健身房中，不乏有很多人是因為追風或者去展示自己高品質的生活而去鍛鍊，他們連真正的健身訓練都沒有進行過，自然不會取得什麼效果。

健身需要足夠專注，不要三分鍾熱度，更不要拍照1小時，健身10分鍾。如果你不重視訓練，那麼你也得到不任何健身的回饋。

第五條：健身期間追求全身均衡發展，不要只注重某部位增肌

很多人健身期間，都會追求某個部位的強大結實，比如胸肌，手臂，腹肌等。但是，局部發展也會讓你的身體比例看起來不協調，還會影響到其他小肌肉群的發展和協調。

而健身期間，我們追求的是全身身體的綜合發展，全身協調的肌肉身材才是我們想要的。

第六條：健身後別立馬就去洗澡

健身房中很多人健身完後就會馬上去洗澡，或者是跑去吹冷風。因為健身後身體流汗容易粘，有的人還會一身汗臭味，受不了的人就會去洗澡。

但是，健身後身體處於散熱的狀態，毛孔擴張，這時身體的免疫能力是比較低的，也是病毒最容易入侵的。你這時洗澡或者是吹風的話，很容易就會病毒入侵或者是傷風感冒。

第七條：健身後不要總是熬夜晚睡

不少人雖然有健身的習慣，但是他們也有熬夜晚睡的習慣，這樣是不利於身體肌肉的增長的。很多人總是抱怨自己的健身效果不明顯，如果你總是熬夜，身體處於疲勞的狀態，肌肉是無法得到好好的修復和增長的，健身期間最好就不要熬夜了。

第八條：健身後不要不吃東西

其實，健身後補充一定的營養是非常有必要的，不少人覺得健身後吃東西會容易發胖。其實，你吃一根香蕉，或者是喝蛋白粉，對於促進肌肉的恢復和增長都是有幫助的。

第九條：健身是一件你終身都要去堅持做的一件事

想要好的健身效果，並不是你一朝一夕就能夠練出來的，好的身材需要的是時間的錘煉。每次的訓練時間不要少於60分鍾，但是也不要超過90分鍾，每天堅持下來，你的身材一定會有很大的改變的。