9個有效提臀的動作，幫你練出迷人翹臀，擁有好身材

擁有好看的翹臀身材、迷人的曲線身材，是大多數女生的夢想吧？

現代人對於好身材的標准，已經不再是瘦下來即可，而是瘦下來後還可以擁有曲線身材，這樣的身材才會吸引人。

隨著健身文化的廣泛發展，不少女生也都紛紛進入到健身房鍛鍊，她們除了想要瘦下來，還希望練出好看的曲線身材。

而現代人工作的原因，每天久坐使得原本就不好看的臀部形態更加變形，變成了扁平臀或者是「大媽臀」。

大部分女生特別喜歡吃甜食以及火鍋之類高熱量的食物，從而導致身材發胖，脂肪積聚在腰腹部以及下半身的臀部和腿部，從而讓你的身材肥大臃腫。

想要擁有緊致好看的身材曲線，練出飽滿的翹臀身材，我們需要從幾個方面入手：

第一個方面：減脂

對於肥胖的人來說，她們不僅僅只是臀部發胖，而是全身脂肪堆積，讓你看起來肥胖臃腫。只有全身性地減脂，管理熱量攝入，才能夠讓你瘦下來。當你瘦下來後加強臀部訓練，很快就可以擁有好看的身材曲線了。

減脂需要從這幾個點入手：

1、控制熱量的攝入

戒掉你喜歡吃的巧克力，蛋糕，零食，奶茶以及火鍋等等高熱量的食物，你才能夠減少熱量的攝入。

平時多吃一些蔬菜，可以有效地促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收，從而能讓你的身體代謝得到提升。

2、運動減脂刷脂

日常我們可以通過做跑步，游泳，以及爬山，騎行等有效的運動進行燃脂，加快身體脂肪的燃燒。每次運動達到45分鍾，可以得到很好的刷脂效果了。

你也可以進行跳繩，開合跳，或者是HIIT間歇訓練，Tabata訓練等，都是高效燃脂的運動，讓你快速地瘦下來。

3、改掉久坐的壞習慣

很多時候，我們身材肥胖和我們日常生活習慣有很大的關系。久坐不僅會讓身材發胖，還會讓臀部變成扁平臀，或者是大媽臀。

改掉久坐的習慣是我們要慢慢地修正的，因為人的惰性，會讓你往舒適區去，從而拒絕運動。

第二個方面：訓練臀部

想要擁有好看的臀型，那麼臀部訓練是非常重要的。臀部訓練一般都是和腿部訓練搭配，這樣能夠強化下肢肌群，有效地提高身體的代謝，還能夠達到塑形減脂的效果。

臀部的訓練最主要的就是臀大肌，臀中肌以及臀小肌等部位的訓練，全面刺激到你的臀部肌肉，提升肌肉量，從而讓我們的身材變得更加有型和好看。

堅持臀部訓，是可以有效地讓我們臀線提升，從而讓我們視覺上看到腿部是變長了，讓我們擁有比例協調的身材，以及擁有翹臀和大長腿。

堅持做臀部訓練，可以增強你的下半身肌肉力量，讓你盆骨得到改善和增強，緩解身體的腰酸背痛，緩解久坐給身體帶來的壓力，加快身體的血液循環。

接下來分享9個練臀的動作，讓你擁有更好看的曲線身材。

1、單腿高位臀橋

2、彈力帶寬距深蹲

3、槓鈴臀沖

4、槓鈴臀推

5、負重箭步蹲

6、負重深蹲

7、俯身劃船

8、站姿彈力帶後抬腿

9、站姿繩索挺髖