減肥不能心急！堅持2個步驟，讓你慢慢瘦下來，避免身材反彈

現代人大都很焦慮，急著賺錢，急著追求名利，急著瘦下來，他們大部分時間都很急，為了追求速度，只要能夠達成目標都會去做。但是，急功近利的背後，往往是更多的風險，承擔更多的後果。

人需要腳踏實地，制定合理的目標，一步步的往前走，才能取得真正的成功。如果你總是尋求捷徑，很容易在過程中誤入歧途。

減肥也是一樣的道理，心急吃不了熱豆腐，一口氣吃不成一個大胖子。減肥，需要一步步的進行，不能求成。

如今的人，大都有肥胖的困擾，他們希望瘦下來，擁有一副好看的身材，才能穿上更多好看的衣服，讓自己更加自信。

而減肥期間，如果你一味的尋求快速減肥方法，而忽略了身體的健康，那麼最後必定會傷害健康，或者造成身材反彈復胖。

科學研究表示：合理的減肥速度，一周減重速度不超過2斤，才能讓身體逐漸適應新的體重，避免出現皮膚鬆弛、激素分泌紊亂、貧血、乏力甚至女性閉經的情況出現。

想要科學、健康的瘦下來，避免體重反彈，保持健康的身體，我們需要從2個步驟入手：管理好飲食，加強運動鍛鍊。

1、在減脂飲食方面，我們需要合理管理好熱量水平，而不是一刀切的砍掉熱量攝入。我們每天的熱量攝入可以適當減少，但是熱量攝入減少幅度不能大於400大卡。

也就是說，如果平時你一天的熱量攝入在2000大卡左右，減肥期間，你的熱量攝入不要低於1600大卡，這樣可以避免身體發現能量攝入異常，從而出現身體代謝下降，肌肉流失等不良影響。

除了控制好合理的熱量范圍，你還需要補充蛋白，均衡碳水、脂肪、維生素等營養物質的攝入，而不是每天吃一樣的食物。不要拒絕碳水主食，或者補充肉類食物，合理的補充有助於你更加快的瘦下來。

瘦子應該是吃出來的，而不是餓出來的。主食方面我們可以粗細糧結合，蛋白方面我們可以選擇雞胸肉、雞蛋、海鮮、奶製品等，平時都吃高纖維的蔬菜水果，保證多樣化飲食，選擇健康優質的健身食材，才能讓身體補充所需的營養，保持運轉水平，讓脂肪代謝速度加快。所以，

2、除了管理好飲食，加強運動鍛鍊，也是讓你科學瘦下來的有效方法。運動可以幫身體提高熱量消耗，促進體脂率下降。

但是，單一的有氧運動會造成肌肉有所消耗，因此，我們在進行慢跑、跳舞、有氧操、游泳訓練燃脂的時候，最好加入力量訓練，預防肌肉流失，提升自身肌肉量。

肌肉量的提升，可以讓身體每天消耗更多的熱量，因為肌肉是耗能物質，而且體積占比比較小，提高肌肉量可以讓身材顯得緊致，有曲線感。

我們每周可以進行3次力量訓練，從復合動作入手，比如深蹲、臥推、引體向上、伏地挺身、劃船、推舉等黃金健身動作入手，有效預防肌肉流失，讓你瘦下來後身材線條感十足哦！