如何改善駝背，恢復挺拔身姿？一組拉伸動作提高自身氣質

如今的人，久坐時間比睡眠時間還要長，由於工作學習的壓力比較大，平時沒有保持正確坐姿，身體就會出現脊椎變形、肌肉勞損、腰椎突出、含胸駝背等形問題。

錯誤的坐姿，會影響自身的健康跟體態。含胸駝背、脖子前傾問題會讓你體態不佳，嚴重影響了個人的形態以及美觀，看起來畏首畏尾的樣子。而好的體態會讓你看起來氣場強大，氣質分飆升。

而隨著年紀的增長，身體關節、經絡逐漸老化，身體也會越來越僵硬，腰酸背痛、關節疾病等各種健康疾病也容易找上你。

如何改善駝背，脖子前傾等體態問題，恢復挺拔身姿，趕走久坐出現的各種健康疾病？

平時要保持正確的坐姿跟體態外，有意識的告訴自己不要彎腰駝背，即使這樣會讓你感到覺得舒服，但是卻不利於體態健康，還會出肌群酸疼問題。

此外，我們還需要做一些矯正訓練，你可以從拉伸訓練入手，針對性的激活身體肌群，讓肌肉產生記憶，從而告別不良身姿，同時提高身體的柔軟度，逐漸改善自身體態問題。

拉伸訓練可以促進身體血液循環，矯正脊椎，提高身體的靈活性，提高自身的精氣神。每次15分鍾訓練，可以提高卡路里消耗，預防肥胖，減輕身體的負擔。

分享一組拉伸動作，特別適合久坐一組，有效激活上半身肌群，改善並且矯正體態問題，有效提高自身氣質！

動作1、L字伸展

這個動作是讓大小臂保持直角狀態，讓上臂貼近身體保持不動，以手肘為中心點，水平方向轉動小臂，可以幫你活動肩臂關節，改善含胸形象。動作進行15秒鍾

動作2、螃蟹飛起

這個動作是俯臥狀態，手臂呈W型，然後雙手雙腳同時向空中抬起。動作堅持3秒鍾

動作3、駱駝式

這個動作是跪姿狀態，然後身體倒扣，成D字形狀，如圖。動作堅持5秒鍾

動作4、雙手背後相扣

這個動作針對久坐一族，手臂屈伸狀態，手掌在背後相扣，拉伸背部肌群，保持5秒鍾，然後換另一邊進行。動作堅持3-4秒鍾

動作5、飛燕式

這個動作跟前面的螃蟹式類似，不過手臂是向身後伸直抬起的，頭部也向上抬起，改善脖子前傾、彎腰駝背等問題。動作堅持3秒鍾

動作6、反向劃船

這個動作屬於低位引體向上，可以強化身體的的背肌，有效挺拔身姿，告別背肌無力的情況。動作進行25秒鍾

每個動作重復4組，堅持訓練2個月時間，你會發現自身的體態明顯改善了很多，整個身體也柔軟了不少哦！