深蹲，一個鍛鍊臀腿的黃金健身動作，對於缺乏運動的人來說，每天100個深蹲訓練，可以給你帶來多個好處。
深蹲適合大多數人訓練，無論你是久坐人群還是家庭主婦，無論你是男士還是女生，無論你是為了增肌還是減脂，深蹲都能讓你收獲各種益處。
沒有健身基礎的人，不妨從隔天100個深蹲訓練入手，你剛開始可以分為多組完成，隨著熟練度的提升，再逐漸縮短組數跟間歇時間，完成100個深蹲訓練。
長期堅持深蹲訓練的人，一段時間後身體變化看得見！
深蹲訓練的時候，會刺激我們的腿部、臀部肌群，同時帶動腰腹肌群發展。長期堅持深蹲訓練，可以改善扁平臀，改善臀型，塑造好看的翹臀身材。
深蹲提臀的過程中，還會讓你雙腿變得緊實起來，雙腿也會視覺上顯長，腰腹會顯得更細，身材的曲線魅力也會在不知不覺中提高。
深蹲訓練可以避免肌肉流失，提高下肢力量，爬樓梯帶勁，讓你保持旺盛的力量源泉，雙腿矯健有力。所謂人老先老腿，只有腿不老，你才能保持年輕旺盛的身體狀態。
深蹲訓練還可以促進睪酮分泌，睪酮有助於肌肉的合成，還有助於男士保持旺盛的體能，提高男士魅力。
深蹲訓練可以促進肌群發展，肌肉生長過程中會消耗身體更多的熱量，有助於你提高減肥塑形速度，塑造更加好看的身材線條。
深蹲訓練還可以鍛鍊心肺功能，提高身體的穩定性跟靈活性，提高下肢血液循環，減少久坐疾病，讓身體更加健康。
不過深蹲訓練雖然好，但是你要避免錯誤的姿勢，否則容易傷害關節或者引發腰傷。深蹲動作標准：
- 寬距站姿，挺直腰背，膝蓋不要內凹，雙手可叉腰；
- 腳尖保持水平朝外，膝蓋關節跟腳尖保持方向一致；
- 讓臀部發力，帶動身體往下蹲，感受臀部發力，減少腰部或者腿部借力的情況發生。
- 當臀部跟膝蓋位置同高的時候，保持停頓1秒，再恢復站姿。
深蹲訓練後一般會出現延遲性肌肉酸疼，說明肌肉受到外力的刺激而破壞，休息2-3天就會自行恢復，肌肉纖維變得比原來還粗壯。
新手健身可以從徒手深蹲訓練開始，但是一段時間後隨著運動能力的提高，你要選擇負重深蹲，或者進行深蹲跳躍、箭步蹲訓練，提高運動強度跟難度，才能讓身體跟體能不斷獲得進步。
深蹲動作在家也可以鍛鍊，非常適合繁忙的上班族，只需要瑣碎時間，你就能達到鍛鍊身體的目的。趕緊練起來吧
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
肌肉男停止健身多久，身材會開始走樣？
讓女生受不了的身材到底長什麼樣？看看他們就懂了
