4個原因導致內髒脂肪過多！只有改掉，才能讓腹部恢復平坦

肥胖的人，一般都伴隨著小肚子、大肚腩的出現，而肚腩突出不只是皮下脂肪過量的表現，很大幾率還是是內髒脂肪超標的結果。內髒脂肪過多，會壓迫身體器官跟血管，引起多種健康疾病。

內髒脂肪我們是看不到的，適當的內髒脂肪可以保護器官，但是過量的內脂脂肪會危害身體。你想像一下，器官周邊被脂肪覆蓋，脂肪還會分泌有害物質，進入到血液中，危害健康。

腰圍過大，會縮短自身壽命，是不無道理的。當男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm的時候，基本都屬於內髒脂肪超標的表現了。

而我們平時一些生活惡習，會加速內髒脂肪的堆積，讓你肚子突出。4個原因導致內髒脂肪過多！看看你占了幾個？

惡習1、總喜歡吃各種高糖分、煎炸類的食物

如今美食遍布大街小巷，而各種炸雞、燒烤、披薩、薯條都屬於煎炸類的高熱量食物，巧克力、奶茶、餅干都是高糖分的食物，極容易導致身材發胖。當多餘的脂肪在皮下組織排滿的時候，就會堆積在器官周邊，你的內髒脂肪就會超標，肚腩就會突出。

惡習2、習慣久坐，不愛運動

每天久坐時間超過12小時的人，更容易出現肚腩。久坐會傷害身體關節，抑制下肢血液循環，加速身體老化，出現更多健康疾病。缺乏鍛鍊會抑制活動代謝，多餘的熱量無法及時消耗，就會轉化為脂肪堆積起來。

平時要培養運動的愛好，減少久坐時間，久坐時間不要超過1小時就要起來活動10分鍾，每周保持3次以上的健身鍛鍊，每次不短於40分鍾可以預防肥胖，降低內髒脂肪。

惡習3、平時喜歡喝酒

如何隨著生活壓力大，很多人都喜歡上了喝酒。而喝酒必定伴隨著各種小菜，酒精加上小吃，就會導致熱量過剩。

一般人都會在晚上這個時間段喝酒，而晚上臨近睡覺，身體無法消耗掉多餘的熱量，就會轉化為皮下脂肪跟內髒脂肪堆積起來，還會傷害肝髒健康。

不想肚腩越來越大，誘發各種疾病，我們需要戒掉各種的習慣，平時多喝白開水，管理好熱量攝入，多吃高纖維有助於刮脂的蔬菜跟水果，促進腸道蠕動，抑制脂肪的合成，有助於內髒脂肪的下降。

惡習4、晚餐過於豐盛

很多人白天忙著工作，吃飯匆匆忙忙，而晚上為了慰勞自己選擇豐盛的晚餐，這樣的吃飯行為會導致熱量過剩。睡前身體無法及時消耗掉熱量，就會轉化為脂肪堆積起來，久而久之你就會越來越胖，還會出現各種健康疾病。

健康的晚餐營養要以清淡為主，少吃高熱量的食物，控制熱量范圍，才能有效控制內髒脂肪，促進肚腩減小。

只有改掉這些惡習，你才能讓腹部變平坦，恢復苗條的身材，擁有更加健康的身體。