早起「3個要」，晚上「3不要」，做到的人都慢慢瘦下來了

減肥期間，怎麼才能更加科學、快速、健康的瘦下來呢？

我們需要養成一些燃脂好習慣，促進身體燃脂。肥胖的人牢記：早起「3個要」，晚上「3不要」，可以讓你甩掉贅肉，做到的人都慢慢瘦下來了！

早起「3個要」

1、要吃早餐

減肥期間不要不吃早餐，吃早餐並不會影響你的減肥進度，相反的，一份優質早餐可以開啟你的身體代謝，讓你身體正式的運轉起來，還能避免午餐過量進食，有助於健康腸胃的養成。

當然，早餐我們要拒絕劣質、高脂肪碳水的食物，比如炒粉、炒麵、油條類的食物要遠離，我們要選擇一份減脂餐搭配，比如雞蛋搭配粗糧粥，再加一點水果，熱量控制在400大卡左右，就是最好的選擇。

2、要做一組拉伸訓練

早起後身體循環代謝都比較低下，經絡肌群會比較僵硬，我們可以用一組拉伸訓練來激活肌群。

每天只需10-15分鍾就能提高身體柔軟性，疏通經絡，有助於提高血液循環，煥發一天的活力，讓你精神充沛，動力滿滿，讓你擺脫消耗更多的卡路里，促進身體燃脂。

3、要排便

早起後養成排便的習慣，排空腸道垃圾，讓腸道更好的循環代謝，避免廢物的循環吸收影響自身健康。

有便秘的人要多喝水、多吃高纖維的蔬菜水果改善便秘，只有排便通暢了，你才能減輕身體負擔，改善小肚腩的情況，更好的進行減肥。

晚上「3不要」

1、不要吃太豐盛

晚上身體積極進入睡眠狀態，不宜吃得太豐盛，否則熱量就容易轉化為脂肪堆積起來。我們晚餐應該以清淡為主，不要大魚大肉，熱量控制在500大卡左右。

飯前可以先喝一杯水降低飢餓感，選擇高纖維、膳食纖維豐盛的食物，低油鹽為主的烹飪方式，有助於腸胃的消耗跟吸收，避免熱量的堆積。

睡前3小時最好不進食，也就是晚餐最好在8點前晚餐，給腸道足夠的消耗時間，這樣你才能讓身體機能更好的休息。

2、不要坐著不動

晚上吃完飯後不要坐著不動，飯後血糖上升容易覺得疲倦，這個時候坐著躺著容易助長肚腩。我們飯後要起來活動一下，進行散步、拉伸等低強度的運動，可以促進食物的消化，提高身體卡路里消耗。

飯後1小時可以選擇中強度的運動，比如跳舞、跑步、打球等運動，促進體脂率下降，幫你提高自身的體能素質。

3、不要太晚睡

長時間熬夜、作息不規律的人，瘦素水平會下降，皮質醇水平會提高，容易誘發易胖體質，影響減肥的進度。熬夜的人也容易吃上宵夜，導致熱量堆積，第二天精神狀態也會比較差，如此惡性循環會讓你減肥時事倍功半哦！

想要保持減肥效率，我們需要規律作息，給身體足夠的休息時間，促進身體激素分泌，避免身體過於疲憊。早睡早起身體好，科學的睡眠時間是在23點-6點，你能做到嗎？