減肥，不要過度節食！一份減脂餐食譜，讓你邊吃邊瘦下來

減肥，你還在過度節食、不吃主食、蘋果代餐嗎？

雖然這種節食代餐，以極低熱量攝入的減肥方法，能讓你體重快速下降，卻無法讓你真正瘦下來。這是為什麼呢？節食代餐的過程中，身體流失的大部分是水分、肌肉，而不是脂肪。

減肥只有減掉脂肪贅肉，你才能真正瘦下來。而蘋果代餐只是降低了你的體重，讓你以為減肥出現效果了。當你恢復飲食後，身體就會補充水分跟營養，體重就會回升回來。因此，放棄代餐減肥吧，這樣的方法是低效的。

想要高效的減肥，我們需要合理控制熱量攝入，而不是一刀切的進行低熱量、單一飲食。身體需要多種營養補充，才能保持高速運轉狀態，有助於脂肪的代謝、器官的運轉、廢物的排出。

因此，我們控制熱量的同時，需要均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入，不能只吃某幾種食物或者拒絕主食的攝入。

一般普通人身體的基礎代謝值一般在1200-1500大卡之間，我們每天的攝入值不能低於這個值，同時不要大於身體總代謝值。體重基數越大的人，基數代謝也會越高。而隨著年紀的增長，30歲後的人身體肌肉會逐年流失，代謝水平也會逐漸下降。

減肥期間，熱量攝入可以合理降低，但是不能低於基礎代謝值（基礎代謝值占據身體總代謝的65%左右）。這是滿足身體生存需求的最低熱量消耗，一旦低於這個熱量身體就會感受到飢荒，從而主動分解肌肉，降低身體基礎代謝，你就會逐漸變成易胖體質。

我們需要均衡補充碳水、脂肪、蛋白等物質，每天的碳水攝入量最低不能低於150g，蛋白食物的補充可以提高到80g以上，脂肪一般可以從食物中獲取，不用擔心攝取量不足。

減肥，不要過度節食！一份減脂餐食譜，讓你邊吃邊瘦下來！分享一組減脂餐食譜，熱量在1500大卡左右，非常適合減肥人士。

早餐：一個水煮蛋+一碗八寶粥或者一根水煮玉米+半個蘋果或者10個聖女果

午餐：一碗米飯+一份西蘭花胡蘿卜清炒雞胸肉+一份生菜

午餐：一個蒸紅薯或者一碗稀粥+5顆白灼蝦或者+一碗紫菜黃瓜湯

加餐：晚上餓了吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶

平時如果餓了，就多喝白開水，抑制飢餓感，或者吃一根黃瓜充飢，但是不要喝飲料或者奶茶，更要拒絕零食，才能真正的管理好熱量攝入。

日常要爭取時間活動，不要坐著不動，每天保持40分鍾以上的運動鍛鍊，提高身體的熱量消耗，促進體脂率下降，還能強身健體，保持旺盛的活力，讓你更健康的瘦下來。