減肥期間，為什麼要多做力量訓練？原因有很多

真正懂得健身的人，他們在選擇訓練的時候，會不斷調整健身計劃，而不一成不變。而想要減肥的人，除了進行適當的有氧運動外，還需要進行力量訓練，才能讓你瘦得更快，瘦下來身材更好看。

很多小白不明白加入力量訓練的意義何在，他們認為力量訓練是增肌，練大肌肉的。他們害怕練出肌肉，怕自己變成大肌肉塊頭。

其實這種擔心是多餘的。因為肌肉並沒有那麼好長，過了25歲後身體各方面機能會走下坡路線，肌肉也會呈現流失曲線，這個時候我們就更容易發胖。適當的力量訓練並不會讓你變大肌肉塊，卻能有效緩解肌肉流失，並且收獲多個好處。

減肥期間，為什麼要做力量訓練？原因有很多，我們不妨一起來看看。

如果你不想瘦下來後身材過於干癟、沒有線條感，那麼加入力量訓練可以幫你提升身材曲線，讓女生練出翹臀、馬甲線、緊實的大長腿，讓男生練出麒麟臂、倒三角身材。我們可以根據重量的不同，打造不同的身材維度。

如果你不想減肥後身材容易反彈，那麼力量訓練可以幫你提升肌肉量，從而提高身體代謝水平。肌肉每天所需的熱量消耗比脂肪更高，脂肪的儲能物質，而肌肉的耗能物質，肌肉量提升可以讓你保持旺盛的代謝水平，避免身體熱量過剩。即使你偶爾多吃，身體也能把多餘的熱量消耗掉，降低發胖幾率。

隨著年紀的增長，30歲後的我們身體的肌肉會逐年流失，身體代謝水平也會下降，人也容易發胖，你也會逐漸步入衰老。而加入力量訓練可以預防肌肉流失，甚至提升肌肉量，你能夠有效抵抗衰老的來襲，跟同齡人拉開差距。

如果男生想要保持旺盛的力量，避免睪酮流失，身體就會大不如前，力不從心，那麼力量訓練是一個天然、科學的促睪、保持年輕的方法。

力量訓練的過程中，你的力量水平也會有所提高，睪酮激素也會有所提高。睪酮決定了一個人的年輕狀態，旺盛的睪酮分泌可以讓你保持身體活力。

總結：無論是女生為了擁有更好的曲線身材，還是男生想要練出大肌肉塊頭，或者你是想抵抗衰老，保持旺盛的體能精力，力量訓練都是我們不可忽略的一環。

新手進行力量訓練的時候，應該從低重量的訓練開始，從復合動作開始，比如三大黃金動作硬拉、臥推、深蹲，我們要掌握動作標准，一段時間後再循序漸進的提高重量，促進肌肉維度的生長。

但是，女生體內睪酮水平只有男生的1/20左右，睪酮是促進肌肉合成的關鍵激素，這也就意味著女生練出肌肉身材的難度是男生的幾十倍以上，所以，盡管放心的擼鐵吧。堅持力量訓練一段時間後，你會感受到力量訓練的好處，而不再排斥它。