這幾個小技巧，可以降低體脂率，你能做到幾個？

減肥期間，按照正確的方法你會很快瘦下來，如果聽信了商家的旁門歪道，你會發現既花了錢，也沒能夠讓你的身材瘦下來。

很多人嘗試了快速減肥的方法之後，基本上身體代謝水平都被降低了，僅傷害了身體健康，讓你減肥的信心大跌。

而減肥的過來人都會跟你說：不要去相信這些快速減肥的方法，沒有用的。想要瘦下來只有進行科學的方法，管住嘴邁開腿，才能夠讓你健康瘦下來，並且養出易瘦體質。

想要科學地減肥，那就學習減肥達人們的一些減肥技巧，可以讓你健康地瘦下來，少走一些減肥的彎路。這幾個減肥的小技巧，看看你能夠堅持做到多少個？

第一個，戒掉零食和下午茶

為什麼上班族們總是覺得自己減肥很難？他們除了懶之外，還特別地喜歡喝下午茶以及吃一些零食。對於大多數人來說，閒著無聊的時候就會想著吃東西，是自己的嘴巴寂寞，而不是自己想吃。但是，下午茶以及零食這類食物都是高熱量的食物，別看你自己吃的不多，但是容易發胖。

你喝一杯奶茶不覺得飽，可是你已經攝入了500大卡了，相當於3碗米飯的熱量了哦。零食和下午茶少吃或者不吃，能夠讓你很快就瘦下來了。只要你能夠三餐規律飲食，瘦下來是比較快的。

第二個，飲食控制：多吃菜少吃肉

三餐不要吃太多高熱量的食物，比如紅燒肉，爆炒之類的菜式就少吃。你想要減肥，就一定要清淡飲食，如果做不到清淡飲食，身體攝入的熱量總是超過身體輸出的熱量，那你是無法瘦下來的。減肥飲食的原則是多吃菜，少吃肉。

蔬菜的種類非常多，但是我們選擇一些富有營養以及含有豐富水分的蔬菜，比如白菜，芥菜，青瓜，冬瓜，西蘭花，番茄等等，都是具有高纖維、礦物質的蔬菜，可以促進腸道的蠕動和消化。

當然了，少吃肉並不是不吃肉哦。你要選擇一些低油低脂的精瘦肉類，比如牛肉，雞胸肉，魚肉等等，都是可以補充身體蛋白質以及其他元素的重要成分。

第三個、每天至少45分鍾的運動，一周至少4次

對於想要減肥的人來說，如果不靠運動減肥的話，你是永遠都不會成功的。運動不僅僅能夠讓你瘦下來，還能提高你的身體素質，增強你的身體活力，讓你瘦下來的同時擁有健康的體質。

充分利用時間加強運動，比如：你早起的話可以利用30分鍾的時間做有氧運動，晚上下班利用30分鍾的時間走路回家，這些都是有效地提高身體的運動量，促進身體燃脂。

平時有空就多運動，比如跳繩，跑步，游泳，以及騎單車等等，多種方式參與，提高身體的運動能力，能夠加快身體燃脂減脂的速度。

4、不要晚睡，更不要通宵

年輕的時候，你會覺得熬夜通宵沒什麼，但是當你畢業後，你會發現身體已經經受不住熬夜甚至通宵了，你還會發現自己的身材也在越發的肥胖了。

熬夜會使得身體內的皮質醇分泌過多，促進脂肪的合成和囤積，並且抑制到瘦素的分泌，從而讓你的食慾大增，身材也就會漸漸地發胖了。

盡量晚上在23點前入睡，如果你是一定要在凌晨才睡，那麼你就提前一個小時躺床入睡，確保你的身體是在進入睡眠的狀態了。

這幾個方法堅持3個月，讓你快速瘦下來，體重直接暴跌15斤。