減肥小白，不要盲目瘦身！堅持3個方法，瘦回苗條的自己

各種減肥小白，不要盲目瘦身！

你所信賴的三日蘋果代餐、減肥藥、不吃米飯等極端減肥方法，無一例外會傷害身體健康，最後還會讓體重反彈，根本無法達到真正的減肥目的。減肥期間，你需要選對方法，而不是輕信各種快速的減肥方法。

減肥過程中需要科學，我們需要管住嘴嘴、邁開腿，提高熱量缺口，才能減掉身上多餘贅肉，逐漸瘦下來，遇見更好的自己。

新手減肥應該從何入手，才能健康的瘦下來呢？牢記3個方法，瘦回苗條的自己！

1、每天熱量攝入降低400大卡為限

不要過度節食，凡是都需要有一個度。過度節食會讓身體陷入飢荒，我們可以合理降低熱量攝入，但是減少幅度不要超過400大卡，每天的熱量攝入需要大於身體的基礎代謝，均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入，才能避免營養不良，脫發、貧血、閉經、乏力等情況發生。

最簡單的做法是，將每天的飯量降為80%左右，比如平時每天吃3碗飯的人，減肥期間可以降為2.5碗，飯吃七八分飽即可，適當補充蛋類食物、奶製品跟瘦肉提升飽腹感，避免暴食的出現。

平時多吃一些低熱量的蔬菜水果，減少煎炸類食物的攝入，熱量自然控制下來了，還不會導致營養不良。這比你盲目花錢買減肥藥、進行奶昔代餐要科學、實惠、有效得多。

2、每天40分鍾有氧運動，選擇適合自己的運動

剛開始健身訓練，不要想著就選擇燃脂效率更高的運動，你的體能素質比較差，無法駕馭大強度訓練，反而會因為運動的疲憊感讓你想要放棄。

體重基數太大的人，可以從快走結合慢跑入手，隨著體能素質的提高，再過渡為慢跑訓練，後期隨著體重基數下降，你可以選擇熱量消耗值更大的打球、游泳、跳舞、跳繩等運動。

運動不能急於求成，只有時間的積累，才能讓你從量變引起質變。健身的時候，你有要在運動的過程中找到樂趣，而不是氣餒放棄。只有選擇自己比較感興趣的運動，才更容易堅持下來。

3、加入力量訓練

健身訓練的時候，除了有氧運動外，我們還需要加入力量訓練。不用害怕或者排斥力量訓練，力量訓練可以預防自身肌肉流失，打造易瘦體質。對於減肥的人來說，適當的力量訓練可以提高身體代謝水平，提高燃脂塑形的效率，讓你瘦下來後身材曲線更好看。

我們可以隔天一組自重訓練，每周堅持3-4次力量訓練，你在家也可以完成，比如：深蹲、箭步蹲、臀橋可以提升臀線，打造飽滿翹臀，卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐動作可以鍛鍊核心肌群，塑造腰腹線條，而伏地挺身、引體向上、後臂屈伸動作可以鍛鍊上半身肌群，強化手臂、肩背線條，讓你魅力指數飆升。

你不瘦下來，永遠不知道自己有多美。3個減肥方法，堅持90天以上，讓時間見證更好的自己吧！