好身材是吃出來的！牢記幾個飲食原則，讓你吃出易瘦體質

胖子的身材是怎麼出來的？基本就是吃出來的。當他們體內的熱量過高，攝入的熱量過高就會導致脂肪堆積。大多數胖子的飲食習慣都是不健康的，才會導致越吃越胖。

而好的身材，其實也是可以吃出來的。培養正確的飲食習慣，可以讓你慢慢地瘦下來。我們需要合理降低熱量的攝入，養成好的飲食習慣，提升你的腸胃消化能力，逐漸養成易瘦的體質，讓你越吃越瘦。

減肥期間，牢記這幾個重要的飲食習慣，可以讓你越吃越瘦！

第一個原則：三餐規律進行，不要吃零食

如果你都不能夠做到規律飲食的話，容易誘發易胖體質。你需要給腸胃養成規律吸收和消化的記憶，如果你有一頓沒一頓，身體會感受到飢荒，於是每次進食都會拚命堆積熱量，而不是消耗熱量。

如果在晚上深夜的時候吃夜宵，讓腸胃原本處於休息的狀態還要起來工作，那就只會讓你越來越胖。

三餐規律飲食有助於腸胃健康，保持減肥進度。三餐除了規律飲食之外，你還要把控熱量，每天攝入的熱量應該在1300-1600大卡左右，讓你的熱量能夠得到控制。

第二個原則：飯前要喝一杯水

三餐飯前一定要先喝一杯水，或者是喝湯都可以。但是，不要飯後立馬喝水或者是喝湯，這樣對你來說只會增大腸胃的壓力，還會腸胃撐大，不利於腸胃的蠕動和消化。

如果你三餐飯前都能夠有養成喝一杯水的習慣，可以有效地控制你的食慾，增強你的飽腹感，控制飯量攝入。在吃飯的時候學會「挑食」，先吃菜再吃其他的食物，可以減少了熱量的攝入。

第三個原則：吃飯的時候進食速度要慢

細嚼慢咽是我們一直都在建議的吃飯習慣，快速吃飯不注意健康，也不利於控制飯量。很多人從小到大都養成了吃飯要吃快的習慣，但是，吃飯吃得快就容易吃撐，在飢不擇食的情況下，你會更偏向於吃肉和主食，而不是吃菜，攝入的熱量是很有可能超標的，不利於減肥。

吃飯的時候要，時時刻刻地提醒自己吃飯慢慢地吃，每次進食都要咀嚼20次才下咽，有助於腸胃的消化，同時控制熱量攝入。

第四個原則：飯後出去散步30-45分鍾

飯後不要讓自己坐著玩手機，你可以站著玩手機，或者出去散步30-45分鍾促進消化，可以提高身體熱量的消耗。

如果總是坐著，容易會有肚腩出現。飯後不適合進行高強度的運動，最好就是出去散散步，提高你的腸胃消化和吸收的能力。

第五個原則：不要讓自己吃飽，更不要吃撐

減肥的人最忌諱的就是讓自己吃飽和吃撐了，減肥的人，早餐和午餐都可以吃到7-8分飽，但是晚餐就只能吃到6-7分飽，不可以讓自己吃飽，甚至吃撐。

如果自己的腸胃總是處於吃撐的狀態，過不了多久你就會越吃越多，影響減肥。