這就是你需要的最實用的增肌秘訣

　　其實最有效的增肌秘訣

　　用三張圖就可以告訴你

　　具體點來說就是：

　　1、大肌群大重量

　　多練胸、背、腿大肌群，直接帶動其他小肌群生長，大肌群要用復合動作去虐，例如臥推深蹲和硬拉，要想長肌肉，就得有足夠的負重，健美理論中，6~10RM的重量，是最適合肌肉增長的。

　　2、速度控制

　　快速向心收縮，慢速離心收縮，就是快速發力推起，然後慢速勻速的收回或者放下，這樣對肌肉的刺激最強。

　　3、組間休息

　　組間休息控制在30~60秒之間，這叫高密度訓練，可以讓肌肉快速增長。

　　4、注意頂峰收縮

　　在肌肉最緊張的位置，停留1~3秒鍾。一般情況，就是在你發力的終點，停一會，再收回來。

　　5、營養補充

　　在訓練後30~60分鍾，補充一杯蛋白粉，或者吃幾個蛋白，一天的飲食也要有計劃，多補充蛋白，少吃油脂和鹽。

　　6、休息

　　一個部位，充分訓練後，最好讓這個部位休息48小時。