7個經典的肩部訓練動作，每周2練，助你早日練出盔甲肩

給健身的小夥伴們

　　分享7個經典的肩部訓練動作，

　　每周2練，

　　助你早日練出盔甲肩！

　　每個動作每組12-15次，

　　進行4-6組，

　　每組之間休息30秒-60秒，

　　每周進行1-2次訓練

　　1、槓鈴推舉

　　▼

　　2、俯身飛鳥

　　▼

　　3、啞鈴交替推舉

　　▼

　　4、站姿側平舉

　　▼

　　5、啞鈴聳肩

　　▼

　　6、單臂側平舉

　　▼

　　7、繩索直立劃船

　　▼