同樣是健身一年，別人進步很快而自己卻原地踏步，我做錯了什麼

走在運動健身的路上，無論是誰都會經歷一個從不知到知的過程，會在不斷地犯錯糾錯的過程中，讓自己慢慢地成長，當然在這個過程中身材也會得到相應地改變。因此，當自己開始運動健身的行為之前，就要做好一些必備的功課，這樣才會讓自己盡量地少犯錯，讓自己在有限的時間內以一個較為快的速度成長，不過在當下信息便利的同時，也存在著許多的干擾信息，並且這些干擾信息才有著貌似有道理的特點。如果自己不去過濾這些信息，就會對自己形成誤導而踩坑。

在現實當中，我們也總是會看到一些鮮明的例子，對於兩個一起相約來運動健身的人來講，一年以後卻存在著巨大的差異，一個進步明顯身材變化很大，另一個則止步不前，基本沒有什麼改變，這是為什麼呢？為了解釋這樣的現象，今天就來說說在健身過程中最容易犯的一些錯誤，可以讓自己盡量地少犯錯來開始自己的運動健身之旅。

第一：目標不明確，上來就練

在開始自己的健身行為之前，應該是先評估自己當前的身體狀態，然後進行合理的需求分析，知道自己當前是要減脂、增肌還是塑形並確立自己的目標，然後再評估自己的能力，所以安排的運動時間，所能去的運動場地等等各種約束條件來制定自己的計劃。不要在沒有目標的前提下一上來就練，如果自己感覺不知所措，那麼就多問問自己，當前最需要達到的一個目標是什麼呢？如何才能離實現這個目標更近一些呢？在自己的能力范圍內可以選擇什麼樣的方式來達到目的呢？等等這些問題都有助於自己找到一些適合自己的方法。

第二：做當前階段該做的事情，不要想著跨越階段

如果自己體脂率高需要減脂，那麼就控制飲食適當運動來製造熱量缺口，如果自己不胖但需要塑形，那麼就在關注全身協調的基礎上去抓重點，去彌補自己各個部位的不足來達到塑形的目的，如果需要增肌就要讓熱量攝入大於消耗，然後再合理安排自己的訓練計劃。

也就是說在體脂率較高的情況下就是減脂為主，不要想著塑形，在自己沒有任何訓練基礎的前提下就要想著如何打好基礎，不要想著如何增肌來增加自己的圍度。

第三：選擇適合自己的訓練方法

適合自己的才是最好的，這樣會讓自己更容易堅持，不要跨越自己的能力選擇一些不合實際的方法，比如為了減脂效果好一味地選擇高強度，強度再高自己不能完成也沒有用；比如不要盲目選擇大重量去練，如此一來即使勉強將重物舉起也是作弊完成而已，不但不能對目標肌肉形成良好的刺激，還會增加受傷風險。

第四：先熟悉肌肉結構及相關動作再去練，不要一上來就模仿

在力量訓練過程中，了解肌肉結構及相關動作是有效訓練的前提，只有這樣才能在每一次訓練動作過程中去感受目標肌肉的收縮與伸展，從而建立肌肉與意識之間的聯系，做到每一次動作都有效。在不知道動作練哪裡的情況下去模仿的話，也不能說沒有效果，但是這種效果就會大打折扣，並且還會提高受傷的風險。

第五：不要總練一個部位，要全身協調才好看

只練一個部位或者是自己喜歡的部位是很多朋友們常見的錯誤，比如，一味地追求腹肌就拚命練腹，比如害怕練腿就一次不練，等等。要知道，想要身材變好，全身各個部位的協調發展才是前提，只練一個部位不僅會使訓練打折扣，還不會練出完美的身材，比如只練上肢而忽視下肢，那麼就會讓自己變得頭重腳輕而比例失調。

第六：不要忽視動作要領，但也不要過於追求動作的規范

當我們拋開外在的目的性而關注於動作本身之時，就要按照動作規范去做，因為每一個的動作要領都是為了讓自己在訓練過程中取得良好效果的基礎，並且還會最低限度地避免傷害。但是，自己應該也知道，動作要領具有普適性，是針對於大眾人群的存在，它不會顧及個體差異。

因此在具體的訓練過程中，我們要做的就是根據動作要領與自己的實際情況來調整動作細節，從而讓自己在要領規范的前提下以一個舒服的姿勢完成，而不是完全做到與要領一致。比如在深蹲過程中膝蓋是否要超過腳尖的問題，比如腳尖朝向的問題，這些小細節都要根據自己的實際情況來具體調整。

第七：堅持運動卻不注重飲食

很多人在運動健身的過程中會存在著一些相對極端的行為，比如認為只要運動了自己就會瘦，自己的身材就會變好，而在飲食上卻無節制。不管是減脂還是增肌飲食都占據著重要的地位，或者說是決定性的地位，在減脂過程中合理的飲食控制是前提，如果拋開飲食只談運動就基本沒有意義，在增肌過程中同樣如此，因為即使是要製造熱量冗餘同樣需要有一個合理的范圍而不是節制的去吃。三分練七分吃，這幾個字我們經常聽到，但不要只是聽聽而已，因為這幾個字在告訴我們飲食的重要性。

第八：不要與他人相比，你同樣無可替代

不管是在什麼階段，有一個參照物會是衡量自己努力效果的有效方法，但是參照物作為參考即可，不要較真，尤其是在與他人相比之時，不要過多地在意差別，而是要關注於自己的進步。比如兩個相同體重的人一起去減脂，一個月下以後，一位減重5斤，而自己只減2斤，而對於減重2斤的人不要因此而沮喪，因為兩個人的基礎條件不同，生活習慣不同，飲食習慣與運動習慣不同，等等的這些不同都會影響著結果的不同，當自己意識到效果較差之時，要從自身出發找原因，而不是去與他人相比，尤其是不要與一些健身達人相比。

總結：

以上從幾個方面總結了在運動健身過程中常見的錯誤，當然一定是不全面的，當我們走在運動健身的隊伍之時，不但要吸收一些相關的知識經驗來為自己所用，更重要的一點在於自己要善於總結經驗，盡量發現問題然後去解決問題，通過自身經驗的不斷積累，我們就會從多犯錯到少犯錯，從而讓自己的運動健身之路走得越來越順暢。