在腰腹部塑形的過程中，除了有效減脂以外，腰腹部訓練是必不可少的，加強腰腹部訓練不但可以起到緊致腰腹的作用，還會增加腹肌厚度，從而讓顯現出來的腹肌線條清晰明顯。
所以，雖然說減脂是馬甲線顯現的前提，也不要認為想要擁有馬甲線減脂就可以，因為減脂只是會讓你在瘦下來的同時減掉腰腹部的脂肪，而對於腰腹部的塑形則意義不大。因此，當我們的減脂目的伴隨著腹部塑形之時，不管是在減脂過程中，還是在減脂以後，都應該重視對於腰腹部的訓練。
從腰腹部的訓練動作上來看，我們第一時間想到的可能就是卷腹，不過我們不要忽視一點就是核心，因為強大的核心能力是有效地完成腹部訓練動作的基礎，因為在自己的能力不足以完成一些難度較大的腹部訓練動作之時，我們可以從核心訓練開始，並且一些動態的核心訓練動作同樣可以對腹部肌肉形成良好的刺激而使其生長。另外，在核心訓練過程中，還會讓腹橫肌得到訓練，而發達的腹橫肌會幫助我們起到縮小腰圍的作用。
因此，下面分享6個支撐類的核心訓練動作，通過這組動作，不但可以提高自己的腰腹力量，還會幫你縮小腰圍，練出迷人的馬甲線。
動作一：支撐左右扭髖
- 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，雙腿分開與髖同寬向後伸直，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，腹部發力帶動髖部向一側移動，至自己動作頂點稍停後再移向另一側，整個動作過程中讓髖部在自己的最大幅度內左右平移
- 注意動作全程都要保持身體穩定，保持手肘微屈，保持核心收緊
動作二：支撐抬臀
- 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿分開與肩同寬向後伸直，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定不要晃動，重心向後移向上抬起臀部，使上半身與雙臂呈一條直線
- 動作頂點稍停，然後反方向還原
動作三：支撐左右擺腿
- 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，一條腿向後伸直，腳尖踩地，另一條腿向後伸直，腳離地
- 保持身體穩定，保持核心收緊，臀部肌肉發力帶動活動腿在自己的最大幅度范圍內左右擺動
- 動作全程都要保持核心收緊，保持動作連貫
動作四：單臂支撐抬臀
- 俯身，一隻手臂位於肩部下方伸直支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，另一隻手臂向上舉過頭頂，雙腿分開與肩同寬向後伸直，腳尖踩地
- 保持身體穩定，重心後移，臀部向上頂起，同時活動手臂向後擺動
- 至自己動作頂點稍停後慢慢還原至動作起始狀態
動作五：支撐左右轉髖
- 俯身，雙臂位於肩部正下方伸直支撐身體，手肘微屈，收緊腹部，雙腿微微分開向後伸直，腳尖踩地
- 保持身體穩定，腹部發力帶動髖部向一側轉體，至自己動作頂點稍停，然後再轉向另一側
- 注意在動作過程中集中注意力感覺側腹部肌肉的收縮與伸展
動作六：支撐對角提膝後擺
- 俯身，雙臂位於肩部正下方伸直支撐在瑜伽墊上，手肘向屈，雙腿向後伸直，雙腳踩地
- 保持身體穩定，保持手肘微屈，腹部發力帶動一條腿向前向內側提膝抬起
- 至動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後保持活動腿屈膝向後上方抬起，至動作頂點稍停後再次向前向內側提膝
適當熱身以後開始正式訓練，在訓練過程中保證動作質量，每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，動作間休息30-45秒，每次3-4組，規律堅持，不僅可以使整個核心能力得到有效地提升，還會幫你收緊腰腹部練出馬甲線的。
