大象腿是怎麼出現的，如何塑造細長美腿？附：一組塑形瘦腿動作

大部分女孩都有一顆愛美的心，她們希望的不只是容貌出眾，更希望自己擁有迷人的身材曲線，這樣魅力值就會飆升了。

但是，好身材需要自律，需要後天的努力。如果你放縱自己享受美食，每天久坐不動，久而久之身材就會發胖，小肚腩大象腿就會光顧你。

如今隨著交通工具的方便，我們的活動量開始下降，久坐成為了日常現象。隨之而來的是大象腿、小粗腿的出現。這對於愛美的女性來說，是非常煩惱的。

你是否羨慕楊冪的美腿、劉雯的大長腿，一雙纖細的長腿可以吸引大多數人的目光。

如何趕走大象腿，塑造緊實細長的美腿？首先，我們需要找出問題的關鍵，大象腿是怎麼形成的。

有的人是因為長期時間久坐導致下肢血液循環受到抑制，下肢出現水腫或者肌肉萎縮流失，脂肪就會趁機堆積起來。

有的人是貪戀美食，導致自身體脂率超標，身材肥胖而出現的大象腿。有的人是梨形身材的緣故，下半身總是比下半身顯胖一點。

無論你是什麼因素，你都需要針對性糾正，才能從根源上糾正大象腿、小粗腿的出現。我們需要從這些方面入手：

對於肥胖人群，你需要提高自己的活動消耗，促進卡路里的消耗，幫你降低體脂率，你的身材就會慢慢瘦下來，大象腿也會逐漸改善。

如果女生的體脂率超過24%，說明你已經屬於肥胖，想要減掉大象腿，你需要加強運動鍛鍊，平時多參與一些有氧運動，比如跑步、跳繩、爬山、有氧操、游泳、羽毛球等項目，每天堅持1小時鍛鍊，堅持2個月時間，在降低體脂率的同時，你的雙腿維度也會慢慢瘦下來。

對於貪戀美食的人，你需要戒掉對不健康、高熱量的加工食物的愛好，選擇天然、抵抗的健康食物代替，養成健康的飲食習慣，避免身體熱量過剩，以及有害物質在體內的堆積。

平時我們可以多吃一些有助於刮脂、促進腸道蠕動的高纖維蔬菜，比如芹菜、冬瓜、生菜、空心菜、西蘭花、番茄、黃瓜等食物，堅持一段時間你的胃口也會發生變化，不再貪戀過度加工的食品，大象腿、肥胖也會慢慢遠離你。

對於久坐人群、梨形身材人群，你需要多起來活動，要避免久坐。好身材不是坐出來的，而是練出來的。每天堅持一組腿部力量塑形訓練，激活下肢肌群，提高下肢血液循環，抑制脂肪的堆積，讓雙腿變得緊致細長起來。

我們可以從一些自重力量動作入手，比如深蹲、箭步蹲、仰臥腳踏車等動作來針對性塑形訓練。

平時缺乏鍛鍊，肥胖的人也可以加入塑形力量訓練，以此強化下肢肌肉量，從而提高身體代謝水平，這樣身體可以消耗更多的熱量，不但可以預防肥胖，還能起到提臀瘦腿作用，讓雙腿更顯長哦！

下面分享一組針對下肢的力量塑形動作，每個動作15次，重復4組，趕緊練起來吧！

動作1、高抬腿

動作2、深蹲跳深蹲

動作3、側臥抬腿

動作4、原地箭步蹲

動作5、後勾腿