練腿雖苦，但好處多！一組腿部動作，幫你促睪、強壯下肢

堅持健身的你，練腿了嗎？

健身老手都知道，練腿是健身訓練不可或缺的一個環節，練腿對全身的發展有重要意義。但是很多健身新手都害怕練腿，甚至選擇跳過兩腿日，這是為什麼呢？

因為練腿實在太痛苦了，讓人難以承受。練腿比起練胸、練背的酸痛感要強上好幾倍，練腿後雙腿還會發軟，走路如同踩棉花，需要幾天時間才能恢復。

我們來看看練腿後的人，第二天走路是怎樣的：

這就是練腿後的現狀，這嚇跑了不少練腿的人。但是，練腿後的好處，你又是受益無窮的！

1、堅持練腿，可以促進睪酮的分泌，睪酮是雄性激素中最重要、占比最大的一個荷爾蒙，可以讓你保持旺盛的體能、強大的力量，還能促進肌肉的合成，讓你更快練出強壯的肌肉身材。

2、練腿的過程中可以帶動其他肌群的發展，有助於身材的均衡發展，避免頭重腳輕的身材。如果上半身發達，下半身如同「雞腳」，走在路上你是會被人取笑的。只有全身均衡發展，練出來的身材才會更迷人。

3、練腿可以幫你突破健身瓶頸期。健身不練腿，你就容易陷入瓶頸期，比如：力量無法獲得提升。而練腿可以帶動身體其他肌群的發展，提高身體綜合素質，讓你更快突破重量，取得更好的訓練效果。

4、練腿可以強化下肢力量。腿部是力量的源泉，練腿讓你提升自身的穩定性跟爆發力，讓球類運動中表現得更好，你能跳躍的更高、跑得更遠。

5、練腿可以提高燃脂速度。腿部是身體最大的肌群，腿部的發展必然會消耗身體更多的熱量，從而幫你抑制脂肪的生長，提高燃脂效率。

6、練腿可以抑制腿部衰老，讓你雙體矯健如飛。人老先老腿，保持腿部訓練可以強化關節，提升骨質密度，讓雙腿更加靈活，不畏懼爬樓梯，讓你人老腿不老。

看到這里，你還會拒絕練腿，還會逃避練腿日嗎？只有吃得苦中苦，方為人上人。每周堅持1-2次練腿，堅持一段時間後，你會發現自身的身體狀態大不同哦！

下面，我們來分享一組練腿動作，每個動作10-15次，重復3-4組，組間歇時間是45秒左右。

熱身動作：原地跑 2分鍾

動作1、深蹲

動作2、槓鈴硬拉

動作3、向後箭步蹲

動作4、 反向腿彎舉

動作5、保加利亞蹲（左右交替各15個，3組）

動作6、跳箱

注意：練腿後一定要記得做拉伸放鬆，避免肌肉充血，可以減緩腿部酸疼感，促進腿部肌群的修復哦！附一組拉伸動作，每個動作30秒！

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