減肥期間，學會一些小技巧，你的減肥速度就會比別人更快哦！減肥的人，做到「3個多，3不要」，讓減脂速度翻一倍！

3個多

1、多喝水，抑制飢餓感

水沒有熱量，但是可以幫助身體進行代謝運轉，我們身體缺乏水分的時候，就會感到口渴，容易出現便秘的情況。

當你便秘的時候，大口大口的喝下兩大杯水，排便就會變順暢起來。我們每天需要喝足量的水，保證腸道的蠕動，同時抑制飢餓感。

喝水可以填充腸胃，讓你延緩飢餓感的來襲。建議每天喝足10杯水，一杯水在200-300ml之間，戒掉各種不健康的飲料，避免多餘熱量的攝入。

2、多吃蔬菜提升飽腹感

減肥期間飲食要注意清淡、健康，少吃加工食物，減少身體負擔。我們需要補充高纖維蔬菜，促進腸道蠕動，還能控制熱量攝入。

平時可以七分蔬菜，三分肉的原則進行減脂餐，蔬菜可以選擇西蘭花、白菜、黃瓜、冬瓜、芹菜、秋葵、甘藍、生菜等，烹飪的時候以低油鹽為原則，可以控制熱量攝入，提升飽腹感，同時改善便秘，抑制脂肪的堆積。

3、多樣化運動

進行運動的時候，不要只進行跑步，我們還可以加入跳繩、打球、有氧操等不同的訓練項目，這樣可以避免身體處於舒適區，讓身體持續燃脂。

你還可以加入抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、推舉等動作，都是鍛鍊肌肉維度的有效動作，隨著肌肉量的提升，自身的基礎代謝水平也會有所提升，你每天的熱量消耗也會提高，易瘦體質也各個容易光顧你。

3不要

1、不要吃零食、外賣

減肥期間一定要嚴格控制零食跟外賣，這些食物都是高熱量的食物，容易讓你發胖。我們只有乖乖的管住嘴，拒絕一切不必要的熱量攝入，規律吃三餐，才能讓身材慢慢瘦下來。

很多零食的熱量都是你低估的，你以為一包薯片的熱量沒有多少，以為一杯奶茶的熱量沒有多少，卻分分鍾破壞你的減肥計劃，讓你起碼1小時的運動心血白費。想要提高減肥速度，請遠離這些垃圾食品。

2、不要飯後久坐

飯後腸胃正在消耗，我們可以進行低強度的運動，比如拉伸、散步都可以，不要坐著不動，容易出現小肚腩。

起來活動30分鍾有助於腸胃消耗，還能提高身體的卡路里消耗，預防小肚腩的出現，讓你更快的瘦下來哦！

3、睡前3小時不要進食

晚上身體活動係數下降，晚餐不宜吃得太晚，建議20點前完成，晚飯後就不要再吃任何有卡路里的食物了，我們需要給腸胃足夠的消耗跟吸收時間，這樣睡覺的時候消化系統才能及時進入休息，有助於身體的修復。

睡前不要吃宵夜，盡量早一點睡覺，你就不會肚子餓了。最好是23點前睡覺，規律早睡有助於身體激素的分泌，讓你抑制脂肪的合成，第二天醒來體重也會明顯下降哦！