分享幾條減肥指南，堅持2個月時間，讓你快速瘦下來

很多胖子在尋找各種減肥的方法讓自己瘦下來，有選擇節食減肥的，有靠藥物來減脂的，還有的是堅持鍛鍊來降低體脂率的。

對於肥胖的人來說，你應該通過合理的方式來減肥，積極控制好體脂率，才能保持好身材的同時，減少健康疾病的威脅。

常見的高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病等嚴重的慢性疾病，是過度肥胖的人的容易患上的疾病。因此，需要控制體脂率，可以降低患病的風險，讓你維持身體正常狀態。

想要減肥瘦下來，最健康的方法莫過於堅持運動、管理好飲食。怎麼才能通過運動跟飲食，讓你科學瘦下來呢？分享幾條減肥指南，堅持2個月時間，讓你快速瘦下來！我們一起來看看吧！

方法一、堅持運動

運動鍛鍊是我們所知道最簡單、最方便且最有效的減脂方式。運動鍛鍊可以促進卡路里消耗，讓貯存的脂肪燃燒起來供能，從而減少了脂肪的形成和蓄積，即可達到減肥的目的。

進行運動的時候，你要有自己的科學性、合理性和自律性，要根據自身特點，選擇適當的運動項目，否則會適得其反。

比如：體重基數太大的人，你可以從健走開始，慢慢的過渡到燃脂效率更強的運動。只有循序漸進，保持一周4次以上的鍛鍊頻率，同時保持合理的作息，你才可以更好到達燃脂目的。

跑步是有助於減肥的有氧運動，可以燃燒身體卡路里的快速的辦法。每天堅持一個小時，長期堅持下去，「肉肉」就會對我們說拜拜哦！

你也可以選擇跳繩，跳繩是高強度燃脂運動，減肥效果顯著而且節約時間，能夠有效燃脂塑形。

而游泳也是減肥人士的熱愛，游泳池因為水的浮力，會讓人耗費更大的力氣來游動，讓身體部位得到鍛鍊，想塑身的小姐姐們這是最佳的選擇呢~

方法二、合理飲食

合理的飲食習慣，可以控制熱量攝入，提高減肥速度。而控制飲食也是最困難的，很多人控制不住自己的食慾，總是吃高熱量食物，喝高糖分飲料等等。

我們都知道，過度加工、高熱量的不健康食物會讓身體肥胖，容易引起一系列的健康問題出現。我們攝入天然、健康，低熱量的食物，比如富含膳食纖維的食物，吃多纖維素蔬菜水果等，養成健康的飲食習慣，才能避免發胖。

比如：白菜、黃瓜、西蘭花、甘藍、芹菜、蘋果、香蕉等，這些食物可以促進腸道蠕動，消除多餘的脂肪，提升減肥的效果。

此外，三餐要規律定時。有的人忙著工作，三餐不定時，容易誘發腸胃疾病，出現便秘的情況。而三餐有規律的人，腸胃狀態會很好，他們的身體代謝循環速度也比較快，減肥效果會更加顯著。

你要合理安排自己的飲食習慣，三餐都要按時吃飯，多吃水果蔬菜，補充優質蛋白，同時減少碳水化合物攝入。

方法三、多喝水

水是生命之源，是身體運轉的載體。我們在運動的同時，身體的水分也會流失，只有多喝水，保持身體所需要的水份，才能讓你保持高代謝狀態。

喝水可以加速身體的新陳代謝，促進脂肪的代謝，控制熱量攝入。每天早晨醒來後可以喝一杯水，來促進胃腸道蠕動，清理腸胃，給身體補充足夠的水分。飯前一杯水可以降低飢餓感，減少正餐飯量。

每天喝足8杯水以上，夏天可以提升到10杯水。8杯水相當於2升，有利於身體的毒素排泄，利於通便，從而達到減脂目的。