給大家介紹9個全身訓練動作
效果非常好，建議每周練習3~4次
每個動作每側15~25次
根據自身情況選擇1-4組
NO.1
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NO.2
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NO.3
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NO.4
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NO.5
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NO.6
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NO.7
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NO.8
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NO.9
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練習要求：
1、做動作時寧可慢點~，也要動作標准，不為求快而降低動作標准。練習時要深切的體會肌肉發力收緊的感覺，也就是練哪專注在哪個部位，形神統一，精力集中，身體才會有更好的展現！
2、以上動作可根據自身情況選擇次數和組數。
3、體脂肪含量高的小夥伴，可以訓練前或後再進行至少30分鍾以上的有氧運動，比如快走、騎車、游泳等。
4、記得運動前熱身和運動後的拉伸。
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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