減肥不能心急！牢記2個方法，科學降低體脂率，避免反彈

減肥是每個肥胖的人的願望，但是沒有科學的減肥方法，你很難瘦下來。體重下降不意味著減肥成功，只有瘦下來後保持住好身材，你才算是減肥成功了。

減肥的人不要心急，不要急於求成，不要想著有什麼方法能夠7天瘦5斤，10天瘦10斤，一個月暴瘦20斤，這樣的想法雖然美好，但是現實中是犯了減肥的大忌。

快速的減肥方法會傷害身體健康，擾亂身體的平衡系統，傷害自身的免疫力，身體健康會遭受破壞，減肥後身材更容易反彈。

科學的減肥速度，一周的減重速度不要超過2斤，讓身體慢慢瘦下來，慢慢適應新的體重，這樣體重才不容易反彈。

減肥的方法要科學，而不能追求減肥速度。我們需要減掉的是身上的贅肉，也就是脂肪，只有體脂率下降了，你的身材才能瘦下來。因此，減肥的過程中，我們需要注重自身的體脂率，而不能只注重體重。

不要被體重主導了心情，體重下降不代表減肥成功了，相反的，體重不下降也不代表減肥沒有效果。因為身體的體重是由脂肪、肌肉、水分、器官、血管等多個因素組成的。

當體脂率下降，肌肉量上升的時候，體重可能不變或者略微上升，但是身材線條會變得更加緊實好看起來，看起來顯瘦，身體代謝水平也會有所提高，這意味著你的減肥出現效果了。

怎麼才能夠降低體脂率呢？我們需要從2個方面入手，合理降低熱量攝入，提高運動量，來減掉多餘贅肉，恢復理想的身材線條。

1、熱量攝入方面，我們可以減少卡路里攝入，但是熱量攝入要高於身體基礎代謝，建議不低於1300大卡。

少吃零食、油炸食物、高糖分食物、醃制食品，選擇天然、輕加工的食物。平時可以多吃一些高纖維蔬果，促進腸道蠕動，還能可提示飽腹感，同時補充足量蛋白，多吃一些雞胸肉、蛋類食物、海魚等食物，減少肌肉的流失。

2、運動方面，我們可以選擇有氧運動，從低強度運動逐漸過渡到高強度訓練，剛開可以進行健走、有氧操、游泳、打球等訓練，慢慢的過渡為跳繩、HIIT間歇訓練、拳擊操等高強度訓練，這樣可以逐漸提升體能素質，更容易堅持下來，讓身體持續燃脂。

有條件的人可以加入力量訓練，提升肌肉維度，提高身材曲線，降低發胖幾率。多做一些復合訓練，比如伏地挺身、引體向上、臥推、硬拉、劃船都是不錯的選擇。每天保持1小時健身鍛鍊，你的身材會有大改變。