降低體脂率的5個方法，堅持60天，讓身材暴瘦一圈

肥胖的人會羨慕瘦子的好身材，身上沒有多餘贅肉，擁有平坦的小腹，細長的雙腿，緊實的手臂線條。但是，這樣的好身材只屬於少數人的。

想要長期保持好身材，你需要保持長期的自律，養成健康的好習慣，才能抑制脂肪的堆積，保持旺盛的代謝水平。肥胖的人更需要提高身體的熱量缺口，才能促進體脂率下降。

怎麼才能保持慢慢瘦下來呢？降低體脂率的5個方法，堅持60天，讓身材暴瘦一圈！

1、每天的熱量攝入降低400大卡

減肥期間我們需要合理控制熱量攝入，戒掉各種零食、奶茶以及其他高熱量的食物，讓身體產生一定的熱量缺口，但是不能過度節食，每天的熱量攝入不能低於1200大卡。平時的熱量攝入成年人在1800-2000大卡之間，減肥期間的熱量攝入應該比平時減少400大卡為宜。

我們平時可以多吃一些高纖維低熱量的蔬菜跟水果，保持清淡飲食，規律三餐，細嚼慢咽，自然能達到減肥的目的。

2、每天保持1小時健身鍛鍊

不要久坐不動，不要宅在家裡，平時每天保持1小時健身鍛鍊提高身體的卡路里消耗。我們可以選擇自己感興趣的運動，或者從低強度的健走、騎單車入手，這樣更容易堅持下來。

周末可以多參加一些戶外活動，比如登山、攀岩、打球、游泳都是不錯的選擇。運動鍛鍊可以提升體能，強化我們的心肺功能，抵抗衰老速度，讓你瘦下來的同時，擁有更加健康的身體。

3、工作之餘多起來活動

辦公學習的時候，我們可以利用瑣碎時間起來活動，減少久坐帶來的亞健康疾病，預防肥胖的出現。

平時坐著1小時起來活動10分鍾，喝一杯水，爬爬樓梯，做做深蹲、伏地挺身、拉伸訓練可以活動關節，促進血液循環，激活肌群，趕走腰酸背痛疾病，保持年輕的活力。

4、提早1小時入睡

睡眠時間跟質量影響了你的身材跟健康，平時熬夜晚睡的人精神狀態差，身體機能老化加速，激素分泌紊亂，身體代謝也會有所下降。而規律早睡的人會顯得更加年輕，人也不易發胖。

建議23點入睡可以促進瘦素分泌，避開宵夜，第二天起床時間也會提早，白天活動時間延長，精神狀態也會更加飽滿，身體活動代謝值提高，熱量消耗也會加速。

5、每天喝足10杯水

不要喝任何飲料，平時多喝水可以促進身體血液循環，提高運轉代謝水平，有助於身體燃脂。多喝水可以抑制飢餓素的分泌，讓腸道更加順暢，改善便秘的情況發生。

科學的喝水量，每天在2-3L左右，大概是8-10杯水，分為多個時間段補充，比如早起一杯水，飯前一杯水，飯後1小時喝一杯水，可以有效控制熱量攝入，提高減肥速度。