槓鈴聳肩時，注意3個黃金准則，讓你獲得更大收益

今天小編想講的是一個對於大家來說比較陌生的動作，這個動作就是槓鈴聳肩。小編講槓鈴聳肩這個動作的姿勢，不僅僅是為了保證我們在訓練的時候能夠正確的完成動作。

而筆者現在想要說的是幾個小貼士，能夠幫助大家最大化這個動作的收益。在大多數人看來，槓鈴聳肩這個動作，僅僅是很簡單的上下移動自己的肩膀，其實是你想的太簡單了。

這個動作具體地說是針對上斜方肌，中部斜方和菱形肌的鍛鍊。因為斜方肌是用來支撐頸部和抬高肩胛骨的，又或者說是將肩部提高到我們的耳朵的。

同樣的，為了正確完成這個動作，你就需要收縮自己的肩胛骨，那麼，接下來我所說的就是槓鈴聳肩的三個黃金准則。

准則一：學會肩部的擺放位置。

你們可能會覺得，聳肩是一個很簡單的動作，但就是這麼簡單的動作，很多人還是沒有辦法控制自己的身體不在訓練的時候，彎曲脊柱以及拉伸肩關節。

這兩個不好的情況的出現，要麼就是你過於疲勞，要麼就是你日常健身的一些壞習慣。除非你在日常生活中十分注意，否則很多人都是有圓肩的問題。所以，我希望大家在做這個動作的時候，能夠確保肩部微微向後夾住，或者說起碼保持中立的位置。

准則二：判斷自己是否藉助了慣性

槓鈴聳肩這個動作，其實是很容易藉助慣性的，我們就要學會怎麼在不藉助慣性的情況下，找到正確得肌肉拉伸感和收縮感。

筆者想要大家注意的是，在底部動作的時候要稍微停頓一下，也就是說大家在聳肩的時候需要停頓一秒鍾，感受你的斜方肌收縮時的感覺，然後再慢慢下放負重，感受斜方肌的拉伸。這個方法是打造念動合一的關鍵。

准則三：頸椎與脊柱同一直線

大家不要想著在聳肩動作的時候，去看看自己側面的鏡子，這是為了避免拉傷肌肉的風險，那麼我們只需要做一個動作——目視前方，再收緊下巴就完事了。

如果大家的柔韌性不錯的話，其實可以嘗試一下後槓鈴聳肩，這個變式可以避免脊椎的彎曲以及肩部的不必要拉伸。

關於聳肩動作所要注意的三大點，筆者已經講完了，如果大家怕練出太大的斜方肌，那麼可以空槓練習。