6條加速減肥的技巧，促進身體燃脂，讓你更快瘦下來

6條加速減肥的技巧，可以讓你消耗更多卡路里，促進身體燃脂，讓你更快瘦下來！

1.早餐補充蛋白

不要忽略早餐，減肥的人早上吃一份優質早餐，可以提升身體代謝水平，有足夠的體能精力，保持工作效率。吃早餐的人午餐的進食量也會有所控制，不會暴飲暴食，有助於腸胃健康，減少腸胃疾病。

早餐最好補充一份蛋白，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、奶製品等食物，再搭配適當的粗糧跟高纖維蔬菜，熱量控制在400大卡左右，讓你一個早上都保持燃脂狀態。

2.上下班步行30分鍾

平時減少久坐時間，我們可以利用上下班時間步行30分鍾提高身體的活動消耗，促進身體血循環，提高骨質密度，提升關節的靈活性，有效改善久坐帶來的多種亞健康疾病，還能改善小粗腿、大象腿、小肚腩等現象。

上下班各步行30分鍾，一天相當於步行1個小時，每天就能多消耗300大卡的熱量，一個月可以多消耗9000大卡的熱量，相當於減掉1公斤多的脂肪哦！

3.隔天一組力量訓練

利用瑣碎時間進行自重力量訓練，可以鍛鍊身體肌群，刺激肌群的生長，從而提高身體基礎代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量。肌肉是能量消耗大軍，肌肉意味著身體力量跟身材線條，因此，無論是減肥還是塑形，我們都可以多做力量訓練來達到效果。

你可以選擇在家隔天進行一組力量訓練，比如100個伏地挺身+100個深蹲+50個引體向上，只需要10分鍾時間就能虐遍身體大部分肌群，同時強化心肺功能，達到強身健體的目的。

4.吃飯細嚼慢咽

吃飯的時候我們要有意識的放慢吃飯速度，一頓飯延長到20分鍾以上，有助於大腦釋放飽腹信號，從而讓你及時停下筷子，避免過量進食。

不要狼吞虎咽，吃飯的時候可以先喝一杯水，再吃蔬果，最後吃其他高熱量的食物跟主食，這樣一頓飯下來，卡路里攝入會減少100大卡左右，你的減肥速度也會不知不覺加快哦！

5.遠離宵夜

吃宵夜是會上癮的，當你連續吃上2天，第三天不吃就容易睡不著。而連續吃一個月宵夜，你的重量至少會上升3斤以上。

不想發胖，想要瘦下來，你一定要戒掉宵夜。睡前3小時不要進食，給腸胃充足的時間進行消耗，不要影響消化系統休息。

6.早一點入睡

不要天真的以為熬夜可以提升身體的代謝，提高減肥速度。事實上，熬夜會傷害身體健康，影響機能的修復 ，擾亂激素分泌，還會讓你精神狀態變差，身體加速衰老。

保持規律早睡有助於保持年輕的身體狀態，促進瘦素分泌，讓身體代謝更加旺盛，達到抑制脂肪合成的目的。平時規律早睡的人，減肥速度也會比熬夜晚睡的人快很多哦！